La ciència darrere de la importància de la socialització per al cervell
El cervell és un òrgan complex, i és important mantenir la ment activa. Però, què significa això? Bé, a part de fer punt o aprendre tai chi, una de les millors coses que pots fer pel teu cervell és socialitzar. La socialització és clau per a mantenir un cervell sa Els beneficis de la socialització van més enllà de la salut física del cervell. Socialitzar també pot ajudar a mantenir l’agudesa mental, una cosa especialment rellevant a mesura que envellim. Un estudi publicat en el Journal of Neuroscience va descobrir que les persones grans socialment actives tenien millor memòria que les que no ho eren. A més, s’ha demostrat que la socialització contribueix a mantenir la salut mental en general. Les recerques han demostrat que la solitud pot provocar depressió i fins i tot demència en alguns casos, però si es passa temps amb amics i familiars amb regularitat, el risc es redueix dràsticament. La socialització pot fins i tot ajudar a prevenir l’Alzheimer o retardar la seva aparició Un estudi realitzat per la Universitat d’Arizona va descobrir que les persones socialment actives obtenien millors resultats en les proves cognitives que les menys sociables. Els investigadors van concloure que la socialització podria ser una estratègia eficaç per a prevenir la demència, així com altres problemes de salut mental com la depressió i l’ansietat. La socialització pot potenciar la memòria Socialitzar és una forma estupenda de millorar la memòria. Com més socialitzis, més probabilitats tindràs de recordar coses més tard. Per exemple, si estàs parlant d’una cosa interessant amb un amic i aquest et demana detalls sobre el que ha passat abans, t’ajudarà a recordar aquest succés i facilitarà que ell (i qualsevol altra persona que se n’assabenti) ho recordi més tard quan sigui necessari. Com més socialitzis, més probable és que un amic et demani detalls sobre el que ha ocorregut abans. Això t’ajudarà a recordar aquest succés i facilitarà que altres persones que sentin parlar d’ell ho recordin més tard quan ho necessitin. Tenir relacions sòlides i mantenir-se en contacte amb amics i éssers estimats pot ajudar a millorar el nostre estat d’ànim, fins i tot enfront de la demència. No és cap secret que socialitzar amb amics i éssers estimats és bo per a la salut mental. Però sabies que també pot ajudar a prevenir o retardar la malaltia d’Alzheimer? A mesura que envellim, el nostre cervell s’encongeix i perd massa, un procés anomenat “deterioració cognitiva”. Això li ocorre a tothom, però algunes persones són més vulnerables que altres a causa de la seva genètica o al seu estil de vida. Una manera d’alentir aquest procés és mantenir-se actiu socialment: estar envoltat de gent ens ajuda a mantenir-nos sans durant més temps perquè estimula la nostra capacitat cerebral. En un estudi, els investigadors van descobrir que les persones amb més suport social i una xarxa social més àmplia presentaven un menor encongiment cerebral. L’efecte era més pronunciat en les àrees responsables de la memòria i la presa de decisions. Pren nota, socialitzar és una forma estupenda de mantenir sa el cervell, i fins i tot pot ajudar-te a viure més temps. Sabem que la socialització és important per moltes raons, però ara tenim proves científiques que donen suport a aquestes afirmacions. Si vols mantenir la teva ment desperta a mesura que envelleixes, assegura’t de dedicar temps als teus amics i familiars, fins i tot a aquells que no semblen necessitar-ho!
Com millorar la intel·ligència espacial
El cervell humà és sorprenent. Pot resoldre problemes complexos, processar informació amb rapidesa i recordar gairebé tot el que troba. Però el nostre cervell també és fràgil, sobretot pel que fa al procés d’envelliment: a mesura que envellim, la nostra capacitat per a aprendre coses noves pot disminuir considerablement. Afortunadament, hi ha maneres de mantenir la ment sana i millorar el seu funcionament general. Una manera de fer-ho és practicant exercicis d’intel·ligència espacial i activitats que suposin un repte per a la ment amb regularitat. Que és la intel·ligència espacial La intel·ligència espacial és un dels vuit tipus d’intel·ligències identificades per Howard Gardner. Es refereix a la capacitat d’un individu per a pensar sobre objectes en tres dimensions i com es relacionen entre si. Aquest tipus d’intel·ligència ens ajuda a comprendre i manipular objectes en l’espai, la qual cosa és essencial per a moltes activitats que requereixen pensament espacial, com practicar esports o desplaçar-se per un edifici. Utilitats de la intel·ligència espacial La intel·ligència espacial és important en la vida quotidiana. És útil saber on estem i com desplaçar-nos, sigui amb cotxe sigui caminant. Necessites la intel·ligència espacial per a moure’t per territoris desconeguts i trobar el camí de tornada a casa. La intel·ligència espacial pot ajudar-te a administrar millor els teus diners sabent quins recursos estan disponibles i quant costen, perquè no gastis més del compte en coses que no són necessàries. També és important per a resoldre problemes. La intel·ligència espacial ens ajuda a entendre com funcionen les coses i per què no funcionen, per a poder trobar solucions. Entrenament cerebral Si busca maneres de millorar la intel·ligència espacial, l’entrenament cerebral és una opció excel·lent. L’entrenament cerebral consisteix a fer tasques mentals que suposin un repte per al cervell i el mantinguin actiu, la qual cosa pot ajudar-te a combatre la malaltia d’Alzheimer i altres problemes de salut mental. Aprendre una nova habilitat Aprendre una nova habilitat és una de les millors maneres de millorar la teva intel·ligència espacial. Si vols millorar en alguna cosa, és important tenir una ment oberta i ser capaç d’adaptar-se ràpidament. Per a això, necessites una bona intel·ligència espacial que et permeti tenir una visió de conjunt, pensar amb originalitat i descobrir com funcionen les coses. Practica per a millorar la teva intel·ligència espacial Entrena amb exercicis mentals com a trencaclosques, mots encreuats i altres jocs cerebrals. Aquesta és una forma estupenda d’entrenar la teva intel·ligència espacial millorant la teva capacitat per a resoldre problemes. Practica la intel·ligència espacial realitzant noves activitats i desafiant-te a tu mateix. Si t’interessa aprendre a jugar als escacs o al pòquer, endavant! O potser t’agradaria provar una cosa completament diferent, com aprendre a fer fotografies? També pots practicar la lectura de mapes i indicacions per a dominar la intel·ligència espacial millor que abans. Treballa per a millorar la teva intel·ligència espacial realitzant noves activitats, desafiant-te a tu mateix i exercitant-te mentalment amb regularitat Ara que ja saps què és la intel·ligència espacial, és hora de millorar la teva. La intel·ligència espacial és la capacitat de visualitzar objectes en l’espai. És important per a moltes professions, com a artistes i arquitectes. La bona notícia és que pots millorar la teva intel·ligència espacial realitzant noves activitats que et suposin un repte de manera regular. Els trencaclosques i els reptes de memòria també són formes eficaces d’exercitar la ment de manera regular. Esperem que t’hagi agradat aquest article i et desitgem sort en el teu afany per millorar la teva intel·ligència espacial. Recorda que la pràctica fa al mestre, així que no desisteixis!
Beneficis de l’envelliment actiu
Envellir activament significa fer qualsevol cosa que faci que el teu cor bombi i el teu cos es mogui, des de fer un volt pel barri de tant en tant fins a practicar un esport d’equip o aprendre un nou idioma o fins i tot a ballar. Els beneficis de l’envelliment actiu Els beneficis de mantenir-se actiu a mesura que s’envelleix són molts. Des del punt de vista físic, mantenir-se en forma pot ajudar a reduir el risc de cardiopaties i accidents cerebrovasculars, millorar la qualitat del somni i disminuir la tensió arterial. Des del punt de vista de la salut mental, mantenir-se actiu s’ha relacionat amb la reducció dels nivells d’estrès i depressió, al mateix temps que augmenta el funcionament cognitiu. De fet, estudis recents han demostrat que l’exercici regular pot fins i tot prevenir la malaltia d’Alzheimer en persones majors. Millora la qualitat de vida Hi ha moltes maneres de millorar la qualitat de vida de les persones grans. Una d’elles és augmentar l’activitat física, que pot ajudar a prevenir o retardar malalties. Altres mètodes són millorar la salut mental i els vincles socials. Redueix l’estrès, la depressió i l’ansietat L’estrès, la depressió i l’ansietat estan relacionats. L’estrès pot provocar depressió i ansietat, la qual cosa al seu torn pot fer-te més propens a sofrir més estrès. Tant l’exercici per al cos, com l’estimulació cognitiva per a la ment, poden ajudar a reduir els símptomes. Millora les funcions cognitives Les funcions cognitives són els processos mentals que subjauen al pensament, la memòria, el llenguatge i les emocions. Aquestes capacitats cognitives constitueixen una part important de com aprenem i pensem sobre les coses. També són valuoses per a la vida quotidiana, ja que ens ajuden a recordar on hem deixat les claus o què hem de fer a continuació. En mantenir-nos actius ajudem a cuidar-les! Disminueix el risc de malaltia d’Alzheimer i demència Pots reduir el risc de patir Alzheimer i demència mantenint-te actiu a mesura que envelleixes. Alguns exemples d’activitats d’envelliment actiu són: Assegura’t que l’activitat que triïs encaix en la teva rutina diària, així com és rellevant no sols quin tipus d’exercici fem, sinó també amb quina freqüència ho fem. La veritat és que hi ha molts més beneficis dels que podríem enumerar aquí, però aquests són alguns dels més importants. Si vols mantenir-te sa a mesura que envelleixes, és important mantenir-se actiu i fer activitats físiques i, al mateix temps, mantindran la teva agilitat mental mitjançant exercicis estratègics d’entrenament cerebral.