Donatiu per la memòria

Autor: 4dm1n

Com fer feliç a una persona amb Alzheimer

L’Alzheimer pot ser una malaltia esquinçadora, però no té per què ser-ho. És important recordar que encara pots fer feliç al teu ser estimat, encara que no et pugui reconèixer. Heus aquí algunes coses senzilles que pots fer perquè el teu malalt d’Alzheimer somrigui: Tingues paciència Pot ser que la persona amb Alzheimer oblidi alguna cosa que li has dit o que repeteixi alguna cosa que acabes de dir-li. Això pot ser frustrant i enfadar-te, però intenta mantenir la calma i la paciència. Recorda que el teu ser estimat no ho fa a propòsit, sinó que forma part del procés de la malaltia. Riu-te quan faci alguna cosa graciosa No passa res per riure, encara que no entenguis per què. No has de donar explicacions ni disculpar-te pel teu riure. Deixa’t portar. Està bé per als dos: per a tu, perquè et millora el dia i t’ajuda a alleujar l’estrès, i per a ell, perquè li fa sentir que torna a ser una persona, algú que importa, algú la vida de la qual encara té sentit. Parla del passat És important parlar del passat. Parlar de records feliços pot ajudar el teu ser estimat a sentir-se còmode i connectat amb tu. Demana-li que et conti anècdotes de la seva vida, com el seu primer treball o les seves vacances favorites de quan era més jove. Sigues amable i compassiu Sigues amable amb tu mateix. Aquesta és la part més difícil de la cura d’una persona amb Alzheimer, però també una de les més importants. Cometràs errors i sentiràs que estàs fallant com a cuidador, però això no significa que realment estiguis fallant. Els errors són inevitables a l’hora d’aprendre a cuidar millor a un ser estimat, i fins i tot si no es comet cap error, hi haurà ocasions en les quals les coses no surtin segons el planejat o exactament com s’esperava. No passa res. Tot forma part del fet de ser éssers humans que s’esforcen al màxim en circumstàncies difícils. Sigues amable i compassiu tant amb tu mateix com amb els altres (inclosos aquells que poden no entendre el que suposa el dia a dia). Si algú diu una cosa insensible o poc amable sobre la teva situació, no deixis que t’afecti, en lloc d’això, intenta respondre amb una cosa positiva com «encara sort que no estic sol» o fins i tot somriu-li amb afecte mentre penses internament «no saps res de mi». No tinguis por de plorar No passa res per plorar. Està bé sentir-se trist a vegades i també enfadar-se o frustrar-se. També està bé ser feliç. No has de fingir que tot va bé quan no és així, perquè no estàs només en aquest viatge… Pots fer feliç a una persona amb Alzheimer sent pacient i compassiu Per a fer feliç a una persona amb Alzheimer, has d’escoltar-la. Sigues pacient i amable. Riu-te quan facin una cosa graciosa o digui alguna ximpleria, però no riguis d’ells per ser diferents de tu. Parla del passat perquè sàpiguen on estan. Digues qui ets i on estàs cada dia perquè s’acostumin a la teva presència i la reconeguin com a persona segura. Esperem que aquests consells t’hagin resultat útils. Recorda que no sempre és fàcil fer feliç a una persona amb Alzheimer, però si segueixes els nostres suggeriments i uses el teu cor, la persona se sentirà volguda i cuidada.

Com t’ajuda el Mindfulness contra l’estrès com a cuidador

Com a cuidador, és possible que et trobis en una situació en la qual et sentis aclaparat, però hi ha algunes coses que poden ajudar al fet que el procés de ser cuidador sigui més fàcil per a la ment i el cos. Llavors, com ajuda el mindfulness als cuidadors amb l’estrès? L’estrès de cuidar a un ser estimat afectat per la malaltia d’Alzheimer o altres formes de demència pot passar factura La imprevisibilitat i les cures constants que es requereixen poden ser esgotadors, fins i tot encara que continuïs treballant fora de casa, assistint a l’escola o dedicant-te a altres interessos. Les persones amb Alzheimer poden tenir canvis d’humor, confondre’s de temps i lloc, oblidar esdeveniments recents i prendre decisions equivocades que les posin en risc de sofrir lesions o malalties (com deixar l’estufa encesa). També poden tenir problemes per a acomplir activitats quotidianes com vestir-se o menjar correctament sense l’ajuda d’altres persones. Això pot fer que els cuidadors del seu ser estimat, que acostumen a ser familiars, se sentin aclaparats per les seves responsabilitats i esgotats per la falta de somni degut als períodes de descans interromputs causats per les freqüents tasques nocturnes de cura, durant les quals han de vigilar la seguretat dels seus éssers estimats durant les hores de la nit fins que tornen a ficar-se al llit per a no molestar-los més quan per fi s’adormen cap a mitjanit després d’haver estat desperts tot el dia. Si vols ajudar-te a tu mateix a suportar l’estrès de cuidar a algú amb demència, pots beneficiar-te d’un entrenament en mindfulness L’atenció plena és una manera de parar atenció als pensaments i sentiments sense jutjar-los. Quan estàs atent, ets més conscient del que ocorre en el moment present. L’atenció plena ajuda a afrontar l’estrès perquè permet veure les coses com són en lloc de deixar-se atrapar per pensaments o emocions negatives. L’atenció plena pot ajudar els cuidadors a jutjar-se menys a si mateixos i als altres quan estan estressats, la qual cosa els ajuda a acceptar-se millor, fins i tot quan cometen errors! L’atenció plena és un enfocament que posa l’accent a estar en el moment present i permetre que els pensaments i sentiments vagin i vinguin sense judici ni resistència El nucli de l’atenció plena consisteix a parar atenció a propòsit, en el moment present, amb compassió i curiositat. L’atenció plena t’ajuda a ser més conscient dels teus pensaments, sentiments i entorn. Et permet veure les coses com realment són, t’ajuda a desprendre’t de pensaments i sentiments negatius perquè puguis prendre millors decisions sobre el que és millor per a tu o per als quals t’envolten, com un cuidador. Què pot fer mindfulness per un cuidador? L’atenció plena és una pràctica que pot ajudar-lo a reduir l’estrès, millorar la seva salut i benestar general i fins i tot convertir-li en un millor cuidador. Els beneficis de l’atenció plena són molts: ens ajuda a centrar-nos en el moment present sense jutjar ni criticar; ens ensenya a ser conscients dels nostres pensaments i sentiments sense jutjar-los; augmenta l’autoconeixement; millora la nostra capacitat per a gestionar emocions fortes com la ira o l’ansietat; ens permet acceptar-nos tal com som en lloc d’intentar desesperadament canviar el que som, i potser el més important per als cuidadors, redueix el dolor físic crònic. L’atenció plena pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, amb l’avantatge afegit de fer que la cura sigui menys estressant L’atenció plena pot ajudar a combatre l’estrès de diverses maneres. T’ajuda a estar tranquil i relaxat, la qual cosa reduirà el teu nivell general d’estrès. També t’ajuda a sentir-te més feliç, més connectat amb els altres i més productiu. Tots aquests beneficis se sumen a un menor aïllament i una major cura d’un mateix, dues coses que són crucials per als cuidadors que sovint se senten aïllats dels seus éssers estimats o incapaços de cuidar de si mateixos adequadament perquè estan molt ocupats cuidant de tots els altres. Si estàs buscant una manera de reduir l’estrès que suposa cuidar a una persona amb demència, considera la possibilitat de provar l’atenció plena.

Ictus: signes i símptomes

Consells a càrrec del nostre fisioterapèuta Joel Godino Gutiérrez. Podeu descarregar-ne el PDF aquí

Cuidadors en Nadal. Estratègies per a gaudir de les festes.

Ja estem una altra vegada en aquesta època de l’any. Fa fred, arriben les festes i tothom sembla anar d’un costat per a un altre intentant tenir-lo tot fet. És una època emocionant, però també estressant per als cuidadors, que poden sentir-se aclaparats per tot el que han de fer perquè els seus éssers estimats amb demència gaudeixin d’aquestes festes. Les vacances poden ser una època difícil per als cuidadors Les vacances poden ser un moment difícil per als cuidadors. Sovint se senten culpables per absentar-se del treball o deixar sol al seu ser estimat, sobretot durant les vacances. Poden preocupar-se per com li va al seu ser estimat sense ells, o per si ha caigut i ningú era allà per a agafar-lo. A més, els cuidadors també poden sentir-se aïllats d’amics i familiars que no entenen el que significa ser cuidador. No t’aïllis del món que t’envolta Pot ser fàcil fer-lo quan es cuida a un ser estimat, però també és important no perdre’s a un mateix en el procés. Necessitaràs temps per a allunyar-te de les teves responsabilitats i obligacions com a cuidador. Les vacances són una bona oportunitat per a això perquè solen ser ocasions festives en les quals la gent es reuneix amb amics i familiars, la qual cosa pot ajudar-te a aixecar l’ànim encara que només sigui temporalment. Si és possible, intenta sortir de casa almenys una vegada cada un o dos dies durant aquesta època de l’any, encara que només sigui per a fer un volt al barri o fer alguns encàrrecs en botigues o comerços locals prop d’on vius (o fins i tot més lluny). D’aquesta manera, tant tu com qui necessita l’ajuda d’una altra persona, disposareu d’espai suficient perquè ningú se senti atabalat per una altra persona amb massa freqüència durant aquests dies previs a la mateixa nit de Nadal. Cuida’t primer, descansa molt i menja bé Encara que cuidar dels altres és una cosa meravellosa, és important que també et cuidis durant aquesta època tan atrafegada. · Descansa molt i menja bé. Encara que només sigui una hora al dia, assegura’t que tens temps lliure per a recarregar les piles i tornar a centrar-te en les coses que més importen en la vida. · Cuida’t física, emocionalment i espiritualment, assegurant-te que tens cobertes les teves necessitats bàsiques: somni, menjar i aigua (i fins i tot una mica d’oci). Assegura’t que aquestes coses són el primer abans d’ocupar-te de les necessitats dels altres. · Sigues amable amb tu mateix: permet-te (i fins i tot anima’t) a dir que no quan sigui necessari, no et castiguis per petits errors o fracassos, sigues amable amb els qui no sempre estan en el seu millor moment a causa d’una malaltia o a l’estrès dels preparatius nadalencs. Recorda’t de donar-te permís per a gaudir també de la temporada Recorda’t de permetre’t a tu també gaudir de l’estació. És fàcil deixar-se portar per la cura dels altres i oblidar que un també necessita cures. No cal avergonyir-se per prendre’s un descans de les responsabilitats, sigui un dia o unes setmanes. Tampoc has de sentir-te culpable per demanar ajuda, hi ha moltes persones a les quals els encantaria tenir l’oportunitat de tirar una mà durant aquesta època de l’any tan atrafegada. No hi ha cap raó per la qual no puguis passar-ho bé durant les vacances. Només has de planificar-ho amb antelació, disposar de temps suficient i assegurar-te que el primer és cuidar de tu mateix. Si fas aquestes coses, podràs gaudir del Nadal amb el teu ser estimat amb demència o malaltia d’Alzheimer sense sentir-te estressat o aclaparat per tots els preparatius per al gran dia.

El ritme del cervell. Delta, Theta, Alfa, Beta i Gamma.

El cervell humà és el sistema més complex de l’univers conegut. Està format per milers de milions de neurones i cèl·lules que treballen juntes per a crear un òrgan capaç de processar informació, emmagatzemar records, controlar el comportament i ajudar-nos a pensar. Els científics fa dècades que estudien el funcionament d’aquest òrgan, però encara no comprenen del tot com processa la informació. Una pregunta segueix sense resposta: Com es relacionen els diferents tipus d’ones cerebrals amb els diferents estats de consciència? En aquest article tractarem el que els científics saben fins ara sobre aquestes freqüències i per què són fascinants. És important conèixer la gamma d’ones cerebrals, però també entendre que no són una mesura independent de la cognició La cognició no és només una funció de l’activitat cerebral. Depèn d’altres factors com la personalitat, l’entorn i l’educació. Les ones cerebrals no són una mesura independent de la cognició perquè poden veure’s afectades per moltes coses a més de l’edat o l’experiència (com l’estrès). Està molt bé si vols saber més sobre la teva pròpia activitat cerebral i com es relaciona amb els diferents estats de consciència, no obstant això, hi ha molts factors que determinen el bé que et trobes en un moment donat, i aquests factors van més enllà de mesurar l’activitat elèctrica del teu cap. Ondas Delta En entrar en un somni més profund, les ones cerebrals s’alenteixen. Les ones delta són les més lentes de totes i s’observen durant la relaxació profunda i el somni reparador. Les ones delta també es coneixen com l’estat de repòs o la línia de base del cervell. Les ones delta no són presents durant la son REM (moviment ocular ràpid), sinó que apareixen durant les fases 3 i 4 no REM, que constitueixen aproximadament el 50% del nostre temps total de somni. Ondas Theta Les ones theta són presents durant la meditació, la relaxació profunda i la hipnosi. També s’observen en la son REM. Aquestes ones s’associen amb la creativitat i la perspicàcia. Ondas Alfa Les ones alfa són presents durant la meditació, el descans i el somni amb ones theta. També s’observen durant períodes de baixa ansietat i concentració. Les ones alfa indiquen un estat mental tranquil i una actitud relaxada. Ondas Beta Les ones beta són les ones cerebrals més ràpides i estan associades a l’activitat mental. Poden observar-se en una gran varietat d’animals, inclosos els éssers humans. Les ones beta són presents quan una persona està desperta i alerta, en la resolució de problemes, l’aprenentatge i la memòria. Ondas Gamma Les ones gamma són les ones cerebrals més ràpides i també les més fortes. Les ones gamma estan associades al processament cognitiu d’alt nivell, com l’atenció, l’aprenentatge, la memòria i la resolució de problemes. Les oscil·lacions gamma en el cervell semblen estar associades a diverses funcions, com la memòria de treball i el control de l’atenció. El cervell és un sistema complex El cervell és un sistema complex, i és important comprendre el seu abast i varietat. Les ones cerebrals no són una mesura independent de la cognició, sinó una mesura indirecta de l’activitat cerebral. Les ones cerebrals són importants per a la funció cognitiva, però només si els hi pares atenció. Si notes que les teves ones cerebrals s’alenteixen o acceleren, pots ser més conscient del teu estat mental i canviar-lo en conseqüència. Si vols potenciar la creativitat o concentrar-te en una cosa concreta (com escriure), prova de meditar durant 15 minuts abans de fer-ho. Queda clar que el cervell és un sistema complex. Hi ha molts tipus diferents d’ones que poden mesurar-se en el cervell, cadascuna amb la seva pròpia funció i freqüència. Les més comunes són les ones delta, theta, alfa i beta. Les ones gamma són menys conegudes, però també molt importants per a la cognició.