L’Alzheimer pot ser una malaltia esquinçadora, però no té per què ser-ho. És important recordar que encara pots fer feliç al teu ser estimat, encara que no et pugui reconèixer. Heus aquí algunes coses senzilles que pots fer perquè el teu malalt d’Alzheimer somrigui: Tingues paciència Pot ser que la persona amb Alzheimer oblidi alguna cosa que li has dit o que repeteixi alguna cosa que acabes de dir-li. Això pot ser frustrant i enfadar-te, però intenta mantenir la calma i la paciència. Recorda que el teu ser estimat no ho fa a propòsit, sinó que forma part del procés de la malaltia. Riu-te quan faci alguna cosa graciosa No passa res per riure, encara que no entenguis per què. No has de donar explicacions ni disculpar-te pel teu riure. Deixa’t portar. Està bé per als dos: per a tu, perquè et millora el dia i t’ajuda a alleujar l’estrès, i per a ell, perquè li fa sentir que torna a ser una persona, algú que importa, algú la vida de la qual encara té sentit. Parla del passat És important parlar del passat. Parlar de records feliços pot ajudar el teu ser estimat a sentir-se còmode i connectat amb tu. Demana-li que et conti anècdotes de la seva vida, com el seu primer treball o les seves vacances favorites de quan era més jove. Sigues amable i compassiu Sigues amable amb tu mateix. Aquesta és la part més difícil de la cura d’una persona amb Alzheimer, però també una de les més importants. Cometràs errors i sentiràs que estàs fallant com a cuidador, però això no significa que realment estiguis fallant. Els errors són inevitables a l’hora d’aprendre a cuidar millor a un ser estimat, i fins i tot si no es comet cap error, hi haurà ocasions en les quals les coses no surtin segons el planejat o exactament com s’esperava. No passa res. Tot forma part del fet de ser éssers humans que s’esforcen al màxim en circumstàncies difícils. Sigues amable i compassiu tant amb tu mateix com amb els altres (inclosos aquells que poden no entendre el que suposa el dia a dia). Si algú diu una cosa insensible o poc amable sobre la teva situació, no deixis que t’afecti, en lloc d’això, intenta respondre amb una cosa positiva com “encara sort que no estic sol” o fins i tot somriu-li amb afecte mentre penses internament “no saps res de mi”. No tinguis por de plorar No passa res per plorar. Està bé sentir-se trist a vegades i també enfadar-se o frustrar-se. També està bé ser feliç. No has de fingir que tot va bé quan no és així, perquè no estàs només en aquest viatge… Pots fer feliç a una persona amb Alzheimer sent pacient i compassiu Per a fer feliç a una persona amb Alzheimer, has d’escoltar-la. Sigues pacient i amable. Riu-te quan facin una cosa graciosa o digui alguna ximpleria, però no riguis d’ells per ser diferents de tu. Parla del passat perquè sàpiguen on estan. Digues qui ets i on estàs cada dia perquè s’acostumin a la teva presència i la reconeguin com a persona segura. Esperem que aquests consells t’hagin resultat útils. Recorda que no sempre és fàcil fer feliç a una persona amb Alzheimer, però si segueixes els nostres suggeriments i uses el teu cor, la persona se sentirà volguda i cuidada.

Com a cuidador, és possible que et trobis en una situació en la qual et sentis aclaparat, però hi ha algunes coses que poden ajudar al fet que el procés de ser cuidador sigui més fàcil per a la ment i el cos. Llavors, com ajuda el mindfulness als cuidadors amb l’estrès? L’estrès de cuidar a un ser estimat afectat per la malaltia d’Alzheimer o altres formes de demència pot passar factura La imprevisibilitat i les cures constants que es requereixen poden ser esgotadors, fins i tot encara que continuïs treballant fora de casa, assistint a l’escola o dedicant-te a altres interessos. Les persones amb Alzheimer poden tenir canvis d’humor, confondre’s de temps i lloc, oblidar esdeveniments recents i prendre decisions equivocades que les posin en risc de sofrir lesions o malalties (com deixar l’estufa encesa). També poden tenir problemes per a acomplir activitats quotidianes com vestir-se o menjar correctament sense l’ajuda d’altres persones. Això pot fer que els cuidadors del seu ser estimat, que acostumen a ser familiars, se sentin aclaparats per les seves responsabilitats i esgotats per la falta de somni degut als períodes de descans interromputs causats per les freqüents tasques nocturnes de cura, durant les quals han de vigilar la seguretat dels seus éssers estimats durant les hores de la nit fins que tornen a ficar-se al llit per a no molestar-los més quan per fi s’adormen cap a mitjanit després d’haver estat desperts tot el dia. Si vols ajudar-te a tu mateix a suportar l’estrès de cuidar a algú amb demència, pots beneficiar-te d’un entrenament en mindfulness L’atenció plena és una manera de parar atenció als pensaments i sentiments sense jutjar-los. Quan estàs atent, ets més conscient del que ocorre en el moment present. L’atenció plena ajuda a afrontar l’estrès perquè permet veure les coses com són en lloc de deixar-se atrapar per pensaments o emocions negatives. L’atenció plena pot ajudar els cuidadors a jutjar-se menys a si mateixos i als altres quan estan estressats, la qual cosa els ajuda a acceptar-se millor, fins i tot quan cometen errors! L’atenció plena és un enfocament que posa l’accent a estar en el moment present i permetre que els pensaments i sentiments vagin i vinguin sense judici ni resistència El nucli de l’atenció plena consisteix a parar atenció a propòsit, en el moment present, amb compassió i curiositat. L’atenció plena t’ajuda a ser més conscient dels teus pensaments, sentiments i entorn. Et permet veure les coses com realment són, t’ajuda a desprendre’t de pensaments i sentiments negatius perquè puguis prendre millors decisions sobre el que és millor per a tu o per als quals t’envolten, com un cuidador. Què pot fer mindfulness per un cuidador? L’atenció plena és una pràctica que pot ajudar-lo a reduir l’estrès, millorar la seva salut i benestar general i fins i tot convertir-li en un millor cuidador. Els beneficis de l’atenció plena són molts: ens ajuda a centrar-nos en el moment present sense jutjar ni criticar; ens ensenya a ser conscients dels nostres pensaments i sentiments sense jutjar-los; augmenta l’autoconeixement; millora la nostra capacitat per a gestionar emocions fortes com la ira o l’ansietat; ens permet acceptar-nos tal com som en lloc d’intentar desesperadament canviar el que som, i potser el més important per als cuidadors, redueix el dolor físic crònic. L’atenció plena pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, amb l’avantatge afegit de fer que la cura sigui menys estressant L’atenció plena pot ajudar a combatre l’estrès de diverses maneres. T’ajuda a estar tranquil i relaxat, la qual cosa reduirà el teu nivell general d’estrès. També t’ajuda a sentir-te més feliç, més connectat amb els altres i més productiu. Tots aquests beneficis se sumen a un menor aïllament i una major cura d’un mateix, dues coses que són crucials per als cuidadors que sovint se senten aïllats dels seus éssers estimats o incapaços de cuidar de si mateixos adequadament perquè estan molt ocupats cuidant de tots els altres. Si estàs buscant una manera de reduir l’estrès que suposa cuidar a una persona amb demència, considera la possibilitat de provar l’atenció plena.

Consells a càrrec del nostre fisioterapèuta Joel Godino Gutiérrez. Podeu descarregar-ne el PDF aquí

Consells a càrrec del nostre fisioterapèuta Joel Godino Gutiérrez. Podeu descarregar-ne el PDF aquí

Consells a càrrec de la nostra fisioterapèuta Anna Grau Fradera. Podeu descarregar-ne el PDF aquí

Consells a càrrec de la nostra fisioterapèuta Anna Grau Fradera. Podeu descarregar-ne el PDF aquí

El cervell humà és el sistema més complex de l’univers conegut. Està format per milers de milions de neurones i cèl·lules que treballen juntes per a crear un òrgan capaç de processar informació, emmagatzemar records, controlar el comportament i ajudar-nos a pensar. Els científics fa dècades que estudien el funcionament d’aquest òrgan, però encara no comprenen del tot com processa la informació. Una pregunta segueix sense resposta: Com es relacionen els diferents tipus d’ones cerebrals amb els diferents estats de consciència? En aquest article tractarem el que els científics saben fins ara sobre aquestes freqüències i per què són fascinants. És important conèixer la gamma d’ones cerebrals, però també entendre que no són una mesura independent de la cognició La cognició no és només una funció de l’activitat cerebral. Depèn d’altres factors com la personalitat, l’entorn i l’educació. Les ones cerebrals no són una mesura independent de la cognició perquè poden veure’s afectades per moltes coses a més de l’edat o l’experiència (com l’estrès). Està molt bé si vols saber més sobre la teva pròpia activitat cerebral i com es relaciona amb els diferents estats de consciència, no obstant això, hi ha molts factors que determinen el bé que et trobes en un moment donat, i aquests factors van més enllà de mesurar l’activitat elèctrica del teu cap. Ondas Delta En entrar en un somni més profund, les ones cerebrals s’alenteixen. Les ones delta són les més lentes de totes i s’observen durant la relaxació profunda i el somni reparador. Les ones delta també es coneixen com l’estat de repòs o la línia de base del cervell. Les ones delta no són presents durant la son REM (moviment ocular ràpid), sinó que apareixen durant les fases 3 i 4 no REM, que constitueixen aproximadament el 50% del nostre temps total de somni. Ondas Theta Les ones theta són presents durant la meditació, la relaxació profunda i la hipnosi. També s’observen en la son REM. Aquestes ones s’associen amb la creativitat i la perspicàcia. Ondas Alfa Les ones alfa són presents durant la meditació, el descans i el somni amb ones theta. També s’observen durant períodes de baixa ansietat i concentració. Les ones alfa indiquen un estat mental tranquil i una actitud relaxada. Ondas Beta Les ones beta són les ones cerebrals més ràpides i estan associades a l’activitat mental. Poden observar-se en una gran varietat d’animals, inclosos els éssers humans. Les ones beta són presents quan una persona està desperta i alerta, en la resolució de problemes, l’aprenentatge i la memòria. Ondas Gamma Les ones gamma són les ones cerebrals més ràpides i també les més fortes. Les ones gamma estan associades al processament cognitiu d’alt nivell, com l’atenció, l’aprenentatge, la memòria i la resolució de problemes. Les oscil·lacions gamma en el cervell semblen estar associades a diverses funcions, com la memòria de treball i el control de l’atenció. El cervell és un sistema complex El cervell és un sistema complex, i és important comprendre el seu abast i varietat. Les ones cerebrals no són una mesura independent de la cognició, sinó una mesura indirecta de l’activitat cerebral. Les ones cerebrals són importants per a la funció cognitiva, però només si els hi pares atenció. Si notes que les teves ones cerebrals s’alenteixen o acceleren, pots ser més conscient del teu estat mental i canviar-lo en conseqüència. Si vols potenciar la creativitat o concentrar-te en una cosa concreta (com escriure), prova de meditar durant 15 minuts abans de fer-ho. Queda clar que el cervell és un sistema complex. Hi ha molts tipus diferents d’ones que poden mesurar-se en el cervell, cadascuna amb la seva pròpia funció i freqüència. Les més comunes són les ones delta, theta, alfa i beta. Les ones gamma són menys conegudes, però també molt importants per a la cognició.

La demència és una malaltia que afecta milions de persones cada any. Pot treure a algú la capacitat de recordar informació antiga, però deixar intacta la capacitat de recordar vells records. Això pot provocar comportaments molt inquietants en els pacients amb demència, així com confusió en els seus cuidadors i familiars. Entendre com funciona la memòria emocional pot ajudar-te a gestionar millor les necessitats i sentiments del teu ser estimat al llarg de la seva malaltia. La memòria emocional és una forma de memòria que inclou sentiments i emocions, així com pensaments i accions que es recorden típicament amb emoció La memòria emocional és una forma de memòria a llarg termini que inclou sentiments i emocions, així com pensaments i accions que solen recordar-se amb emoció. És diferent de la memòria factual, que consisteix en informació emmagatzemada en el cervell sense un component emocional. La memòria emocional pot considerar-se una representació interna d’esdeveniments viscuts per una altra persona o per un mateix. Aquests esdeveniments poden ser reals o imaginaris (per exemple, en somni). Els successos carregats d’emoció solen recordar-se millor que els neutres perquè són més interessants, emocionants o aterridors i, per tant, més fàcils de codificar a llarg termini. Les persones que pateixen la malaltia d’Alzheimer solen perdre la capacitat de recordar informació nova, però conserven la seva capacitat de recordar informació antiga Això pot resultar frustrant per als cuidadors que volen ajudar-los recordant-los coses que van ocórrer recentment. És possible que el pacient no pugui recordar res d’una visita recent de familiars o amics, però encara podrà dir-li què va sopar anit (o fins i tot la setmana passada). Aquest tipus de pèrdua de memòria és habitual a mesura que avança la malaltia d’Alzheimer i no és necessàriament un indici que algú tingui demència, és només un símptoma de patir aquesta malaltia crònica. La memòria emocional és un tipus de memòria independent Pot ajudar-nos a recordar com ens sentim en el passat, de manera que puguem evitar experiències similars en el futur. Els records emocionals es formen quan experimentem emocions fortes i les associem amb esdeveniments o persones. S’ha demostrat que els records emocionals tenen molts beneficis: ens permeten predir com ens faran sentir determinades situacions, ens ajuden a recordar informació important (com a números de telèfon), ens ajuden a afrontar els factors estressants de forma més eficaç en permetre’ns accedir a estratègies d’afrontament anteriors, i el que és més important per als cuidadors: permeten a les persones amb demència que ja no reconeixen cares o llocs conservar el seu sentit de la identitat pròpia. Aquesta falta de memòria emocional és una de les raons per les quals alguns pacients es posen ansiosos i a la defensiva amb els familiars o cuidadors que intenten ajudar-los a passar el dia És una situació difícil per a tots els implicats, però hi ha maneres d’adaptar l’enfocament perquè sigui més fàcil tant per a tu com per al teu ser estimat. Si una persona amb Alzheimer ha pogut conservar algun record de la seva infància, pot resultar-li útil tornar a connectar amb aquestes experiències positives durant aquest període. Per exemple: si li agradava anar d’acampada quan era nen, intenta portar-ho d’acampada ara! Les olors i les vistes familiars poden portar-li bons records i donar-li l’oportunitat de passar una estona agradable en la natura. La capacitat de recordar les emocions és molt important en la vida diària, però ho és encara més quan algú pateix demència. La memòria emocional ens permet coordinar els nostres comportaments amb els dels altres i recordar com ens sentim en el passat per a poder evitar experiències similars en el futur. Si comprens com funciona aquest tipus de memòria, podràs ajudar al teu ser estimat en les seves tasques quotidianes, proporcionant-li suport i assegurant-te que s’alimenta prou, al mateix temps que controla els seus nivells d’ansietat.

Quan un ser estimat té demència, pot ser difícil saber com reaccionar. Vols donar-li suport i ajudar-ho, però al mateix temps no vols encoratjar-ho o permetre-ho si rebutja el tractament o l’atenció. Com a cuidador o familiar, és important que entenguis quin tipus de suport és útil per a una persona amb demència i quin tipus no ho és. Com puc fer costat a algú que es nega a rebre ajuda per a la seva demència? Quan un ser estimat rebutja ajuda per patir demència, pot resultar difícil saber com donar-li suport. El millor que pots fer pel teu ser estimat és ser pacient i comprensiu. Pot ser que no vulguin ajuda perquè senten que estan perdent la seva independència o perquè no volen que els altres vegin que els passa alguna cosa. Què haig de fer si insisteixen que estan bé? Si el teu ser estimat insisteix que està bé i saps que no ho està, pot ser una situació difícil. Vols oferir-li suport i ajudar-lo a superar aquest moment difícil, però al mateix temps no vols que senti que s’ignoren les seves preocupacions. Escolta les seves preocupacions. És possible que el teu ser estimat tingui moltes preocupacions sobre la demència o fins i tot una sola gran preocupació que continua sorgint en les converses amb ell. És important que l’escoltis atentament per a entendre el que necessita de tu i la millor manera d’ajudar-lo a abordar aquestes preocupacions de manera útil. Pots continuar sent un bon amic i un familiar comprensiu, encara que el teu ser estimat no vulgui ajuda amb l’Alzheimer Estar al seu costat. No has de fer res especial: amb ser aquí és suficient. Pot ser que la persona amb Alzheimer no et reconegui o no et recordi en absolut, però sabrà que algú va ser aquí quan les coses es van posar difícils. Escolta sense jutjar quan et diguin que no volen ajuda amb la demència. No intentis convèncer-los en cas contrari, en el seu lloc, escolta atentament sense interrompre ni rebatre el que diuen. És important entendre l’experiència de la persona amb la seva malaltia La persona pot estar enfadada, frustrada o disgustada per la seva malaltia. Aquesta és una reacció normal a la demència i has de respondre-li com ho faries normalment. Esperem que seguint aquests consells puguis fer costat millor al teu ser volgut amb demència. Recorda que no sols és important per al pacient, sinó també per als seus familiars i amics. Tenir a algú en la teva vida que entengui pel que estàs passant pot marcar la diferència, així que no dubtis a contactar amb la teva AFA més pròxima si necessites ajuda o simplement vols que algú t’escolti.

A mesura que envellim, és important mantenir-nos actius. L’activitat física pot ajudar a mantenir la força muscular, la flexibilitat i l’equilibri. També pot millorar els nivells d’energia i l’estat d’ànim de les persones grans. L’activitat física pot millorar la salut en general L’activitat física és bona per al cor. Enforteix els músculs, que bomben millor la sang. Això pot reduir la tensió arterial i el colesterol, que són factors de risc de cardiopaties i accidents cerebrovasculars. L’activitat física també ajuda a mantenir un pes saludable cremant calories que d’una altra manera s’haurien emmagatzemat en forma de greix. L’activitat física regular també augmenta els nivells de colesterol HDL (“bo”) i redueix els nivells de colesterol LDL (“dolent”) en l’organisme, tots dos canvis redueixen les probabilitats que s’acumuli placa a l’interior de les artèries. L’activitat física també pot millorar l’estat d’ànim i la memòria de les persones grans amb deterioració cognitiva lleu (DCL). La deterioració cognitiva lleu és un estadi intermedi entre la deterioració normal de la funció mental relacionat amb l’edat i la demència. Les persones amb deterioració cognitiva lleu poden experimentar problemes com falta de memòria o problemes de concentració en les tasques que tenen entre mans, però encara no compleixen els requisits per a ser diagnosticades d’Alzheimer en tota regla segons els criteris de diagnòstic actuals. L’activitat física pot ajudar a alentir la progressió de la malaltia d’Alzheimer Les recerques suggereixen que l’activitat física pot ajudar a alentir la progressió de la malaltia d’Alzheimer. S’ha demostrat que l’exercici aeròbic millora la funció cognitiva, que és una de les primeres coses que es veuen afectades per l’Alzheimer. L’activitat física també ajuda a reduir l’estrès i la depressió, que poden ser comunes en les persones amb demència. Els estudis han demostrat que les persones que fan activitat física amb regularitat tenen menys risc de desenvolupar demència que les que no fan suficient exercici. L’activitat física pot reduir el risc de caigudes en les persones grans Les caigudes són una de les principals causes de lesions i mortalitat en les persones grans. El risc de caigudes augmenta amb l’edat, però també és major per a les persones que tenen problemes d’equilibri o de visió. L’activitat física pot ajudar a reduir el risc de caigudes en millorar la força, la flexibilitat i l’equilibri. També ajuda a mantenir un pes saludable, la qual cosa redueix el risc d’altres malalties que augmenten la probabilitat de caigudes (com l’osteoporosi). Els adults físicament actius viuen més temps i amb millor salut El que és clar és que l’activitat física té molts beneficis per als adults grans. Pot ajudar-los a mantenir la seva independència i qualitat de vida, així com a reduir el risc de desenvolupar malalties cròniques com la diabetis o la demència. Si et preocupa la quantitat d’activitat que el teu ser estimat realitza cada dia, parla amb ell o ella sobre la possibilitat d’iniciar junts un programa d’exercici. Pot ser que fins i tot li vingui de gust participar.

La malaltia d’Alzheimer és una malaltia progressiva que afecta el cervell. Es caracteritza per pèrdua de memòria, canvis de personalitat i problemes de llenguatge, judici i raonament. L’Alzheimer afecta la capacitat de funcionament del cervell És una malaltia progressiva, cosa que significa que empitjora amb el temps. A mesura que avança, pot tenir problemes per a recordar informació i resoldre problemes. La malaltia pot afectar qualsevol part del cos, inclosos els músculs i la pell. Però el més freqüent és que afecti àrees com la memòria, la capacitat de pensar (raonar o planificar), la capacitat lingüística (parlar), el judici, la capacitat per a resoldre problemes i la presa de decisions. Els símptomes de l’Alzheimer poden variar d’una persona a una altra Algunes persones tenen dificultats per a recordar esdeveniments recents, mentre que unes altres tenen problemes per a recordar detalls de la seva vida actual. Algunes persones obliden on posen les coses, mentre que unes altres tenen problemes per a fer tasques més complexes, com pagar factures o cuinar. La pèrdua de memòria és un dels primers símptomes de la malaltia d’Alzheimer La pèrdua de memòria és un dels primers símptomes de la malaltia d’Alzheimer, però també pot ser símptoma d’altres malalties. Si tu o un ser estimat sofreix pèrdua de memòria, és important que parleu amb el vostre metge sobre quina pot ser la causa i com tractar-la. La pèrdua de memòria és un símptoma de la fase inicial de la malaltia d’Alzheimer, cosa que significa que afecta persones a les quals se’ls ha diagnosticat la malaltia, però que encara no han desenvolupat símptomes addicionals, com a dificultat per a parlar o fer tasques rutinàries (el que es denomina “deterioració cognitiva lleu”). La pèrdua de memòria en aquesta fase pot no ser perceptible durant anys perquè, de totes maneres, moltes persones tenen problemes per a recordar coses com a números de telèfon o direccions a mesura que envelleixen. Les persones amb Alzheimer en fase inicial poden tenir problemes per a trobar les paraules adequades o per a completar frases La capacitat de trobar les paraules adequades en parlar o escriure és una de les primeres coses que desapareixen en la malaltia d’Alzheimer. És possible que tingui problemes per a completar frases, i fins i tot si aconsegueix dir-les, pot ser que no tinguin sentit. Les persones amb Alzheimer en fase inicial poden tenir dificultats per a conversar amb unes altres perquè no poden seguir el que diuen els altres ni seguir el fil de la conversa. També poden tenir problemes per a llegir en veu alta o escriure frases senzilles com “Ara me’n vaig a casa”. Les persones amb demència poden confondre’s amb dates i hores i amb la seqüència dels esdeveniments de la seva vida, poden tenir dificultats per a recordar el que han fet fa uns minuts, però poden recordar esdeveniments de fa dècades com si haguessin ocorregut ahir. La detecció precoç i la intervenció són fonamentals per a controlar la malaltia d’Alzheimer El diagnòstic precoç pot retardar l’aparició dels símptomes, alentir la seva progressió i millorar la qualitat de vida. També pot reduir la necessitat de cures més costoses en el futur. Com més aviat millor sàpiga si pateix Alzheimer o una altra forma de demència, més possibilitats tindrem d’evitar que empitjori, i tindràs temps de planificar amb la teva família perquè estigueu preparats quan les coses canviïn. Esperem que aquest article t’hagi ajudat a comprendre què és l’Alzheimer i com afecta el cervell. Si tu mateix o algú que coneixes experimenta símptomes, t’animem que busquis atenció mèdica al més aviat possible. La detecció i intervenció primerenca són fonamentals per a controlar la malaltia d’Alzheimer i alentir la seva progressió.

Pot ser que no pensis en el so de la pluja molt sovint, però és una cosa que podem sentir qualsevol dia. S’ha demostrat que aquest so relaxant té un efecte directe en el nostre cervell: ens ajuda a relaxar-nos i a concentrar-nos millor. I si vols agafar el son ràpidament a la nit o sentir-te més relaxat en despertar-te al matí, sentir el so de la pluja també és estupend. En aquest article parlarem sobre com afecta la pluja al cervell. S’ha demostrat que el so de la pluja té un efecte directe en el nostre cervell El so de la pluja pot ajudar-nos a relaxar-nos, dormir millor, sentir-nos tranquils i relaxats. També té un efecte positiu en la nostra salut mental. De fet, el so de la pluja s’ha utilitzat com a tècnica curativa durant segles. En l’antiguitat, la gent creia que els déus podien sentir les seves pregàries si pregaven mentre plovia. S’ha descobert que els relaxants sons de la pluja milloren els nivells de concentració en nens amb TDAH, i també redueix l’ansietat en persones amb trastorns de l’espectre autista (TEA). El so de la pluja pot ajudar-nos a sentir-nos tranquils, relaxats i concentrats S’ha demostrat que el so de la pluja redueix l’estrès i l’ansietat en persones exposades a ell. Quan sentim caure la pluja sobre una teulada o el vidre d’una finestra, és com si ens amanyagués una sensació de relaxació. El rítmic copejament de l’aigua sobre les superfícies ens tranquil·litza i ens ajuda a dormir millor a la nit. La pluja ens ajuda a dormir millor És difícil dormir bé quan s’està envoltat de soroll. Però la pluja pot ajudar a ofegar altres sorolls i facilitar el somni. De fet, algunes persones utilitzen màquines o aplicacions de soroll blanc per a relaxar-se i agafar el son a la nit, i la pluja és una font natural d’aquesta mena de so. S’ha demostrat que la pluja redueix els nivells d’estrès tant en humans com en animals. També ajuda a regular la nostra temperatura corporal perquè no ens sobreescalfem durant els calorosos mesos d’estiu (o ens refredem massa durant l’hivern). Això té sentit perquè el cos necessita aigua perquè les cèl·lules funcionin correctament: si no s’hidraten prou bevent líquid o menjant aliments que continguin humitat (com la fruita), començaran a assecar-se fins que finalment morin del tot, la qual cosa podria provocar greus problemes de salut més endavant si no es tracta a temps, abans que es produeixin danys irreversibles. Els sons de la pluja són relaxants El so de la pluja s’ha utilitzat com a tècnica curativa durant segles. Pot ajudar a relaxar-se i dormir millor, però també té un efecte directe en el cervell. Se sap que el so de la pluja té efectes positius en persones amb depressió, ansietat o altres trastorns mentals que cursen amb estrès o insomni. Així, ell so de la pluja és relaxant i pot ajudar a relaxar el cervell. La pròxima vegada que comenci a ploure, prova de sentir els sons de la natura en lloc de posar música o la tele per a reduir l’estrès.

Una bona memòria ens ajuda en el treball, els estudis, les relacions personals i fins i tot les aficions. Però, com entrenem la nostra memòria? No és tan difícil com podria pensar-se, la clau està a comprendre en què consisteix la nostra memòria de treball i com podem augmentar la seva capacitat perquè funcioni millor cada dia. Aquí tens alguns consells per a començar a entrenar-la: Entrena la teva memòria de treball La memòria de treball és la capacitat de retenir informació en la ment mentre es fa una tasca. És a curt termini, però pot millorar-se amb entrenament. Per a entrenar la teva memòria de treball, prova un d’aquests exercicis: – Repeteix una llista de números en veu alta i després escriu-los o repeteix-los a l’inrevés. – Fes problemes matemàtics mentalment (sumes, restes i multiplicacions són bones opcions) mentre camines per l’habitació o executes una altra activitat que no requereixi molta concentració en el que estàs fent. Aprèn-te els noms de les persones que coneguis i posa’t a prova regularment Quan coneguis a algú nou, intenta aprendre’t el seu nom. No és tan difícil com sembla. Repeteix-li el nom, per exemple: “Encantat de conèixer-te, Clara. Soc Martí”. Intenta aprendre’t noms de persones del teu àmbit laboral o cercle social que siguin importants per algun motiu, això t’ajudarà a reforçar les associacions apreses entre aquestes persones i les seves funcions en la teva vida. Aprèn alguna cosa que t’interessi cada dia La pròxima vegada que disposis d’uns minuts, intenta aprendre una cosa nova. Cerca un tema que t’interessi i intenta aprendre sobre ell amb el detall més gran possible. No importa si és pràctic o no, però si ho és, millor que millor! No et preocupis per oblidar el que has après, concentra’t a aprendre-ho. Practica el record de paraules a partir d’una llista de paraules no relacionades Quan practiquis el record de paraules, intenta utilitzar una llista de paraules no relacionades en lloc d’una llista de paraules relacionades (com els colors). L’ús de paraules no relacionades farà que et resulti més difícil recordar la informació i, per tant, t’ajudarà a reforçar les teves habilitats de memòria. Per exemple: – Vermell, taronja, groc, verd, blau i morat – Noms de fruites que comencen per la lletra A, com a nabius o albercoc. – Animals que viuen a Àfrica Com més entrenem la nostra memòria, millor serà. Pots fer servir aquests consells per a millorar la teva memòria, tant si intentes recordar el nom d’algú com si vols aprendre un nou idioma. El més important és continuar practicant, i no oblidis que fins i tot quan fallis en alguna cosa (el que ocorrerà sovint), sempre hi ha maneres de millorar.

La cura d’un ser estimat amb Alzheimer pot ser estressant, aclaparador i absorbent. A mesura que la malaltia avança, el teu ser estimat necessitarà més cures que mai, cosa que significa que si proporciones aquestes cures sol (o gairebé sol), pots córrer el risc d’esgotar-te. La bona notícia? Hi ha moltes maneres d’evitar-ho. Aquí tens alguns consells per a mantenir-te sa fins i tot quan assumeixis aquest difícil paper: Escriu les teves preocupacions perquè no s’apoderin del teu cervell Escriu les teves preocupacions. Si et sents ansiós o estressat, escriu en un diari el que et ronda pel cap. Això t’ajudarà a aclarir alguns dels problemes i et permetrà pensar en les solucions amb més claredat. No deixis que el passat et faci sentir impotent en el present. És fàcil sentir que no es pot fer res per alguna cosa que va ocórrer fa dècades, però és important no deixar que aquests sentiments s’apoderin del teu cervell. El passat no té per què dictar la nostra manera de viure avui, podem triar quina importància els donem a aquests esdeveniments. Trobar suport Facis el que facis, necessitaràs suport. És important que trobis a algú que pugui escoltar-te i ajudar-te. – Família i amics: Aquestes persones solen ser les primeres a les quals acudim quan ens sentim aclaparats o estressats. Poden ser estupends per a parlar de com van les coses i del que està ocorrent en la teva vida en aquest moment amb el teu ser estimat que pateix la malaltia d’Alzheimer (EA). – Grups de suport: Aquests grups ofereixen oportunitats de socialització en les quals les persones comparteixen les seves experiències i sentiments relacionats amb el seu paper de cuidadors; molts grups de suport inclouen experts que dirigeixen debats basats en temes rellevants per als cuidadors de persones que viuen amb EA. Pren-te un descans de les cures Prendre un descans és una de les coses més importants que pots fer per la teva salut i benestar. No et sentis culpable per això, si necessites temps lluny del teu ser estimat, no passa res! I no tinguis por de demanar ajuda amb les coses que et resultin massa pesades, encara que semblin petiteses. No oblidis que hi ha altres persones en la teva vida que tal vegada volen ajudar amb les tasques de cura del malalt d’Alzheimer, però que no han pogut fer-ho perquè temien sobrepassar els seus límits o ofendre a algú oferint-li ajuda sense que li ho demanessin primer. Recorda el panorama general No sols estàs cuidant del teu ser estimat, sinó també de tu mateix. Et recomanem que dediquis un temps cada dia a fer alguna cosa que et faci sentir bé, sigui fer una passejada o llegir un llibre. També has d’intentar dormir prou, menjar aliments saludables i fer exercici amb regularitat per a mantenir-te sa mentre cuides del teu ser estimat. És important recordar que no estàs sol. Hi ha moltes famílies que passen pel mateix i han trobat maneres de suportar-ho. També és útil demanar ajuda a professionals com a terapeutes o treballadors socials especialitzats en aquesta mena de situacions. Podran donar-te valuosos consells sobre la millor manera de manejar tot, des de controlar els nivells d’estrès fins a prendre, almenys una vegada a la setmana, una mica de temps lliure de les nostres atapeïdes agendes. No dubtis a consultar a la teva AFA més pròxima també!