La ciència darrere de la importància de la socialització per al cervell
El cervell és un òrgan complex, i és important mantenir la ment activa. Però, què significa això? Bé, a part de fer punt o aprendre tai chi, una de les millors coses que pots fer pel teu cervell és socialitzar. La socialització és clau per a mantenir un cervell sa Els beneficis de la socialització van més enllà de la salut física del cervell. Socialitzar també pot ajudar a mantenir l’agudesa mental, una cosa especialment rellevant a mesura que envellim. Un estudi publicat en el Journal of Neuroscience va descobrir que les persones grans socialment actives tenien millor memòria que les que no ho eren. A més, s’ha demostrat que la socialització contribueix a mantenir la salut mental en general. Les recerques han demostrat que la solitud pot provocar depressió i fins i tot demència en alguns casos, però si es passa temps amb amics i familiars amb regularitat, el risc es redueix dràsticament. La socialització pot fins i tot ajudar a prevenir l’Alzheimer o retardar la seva aparició Un estudi realitzat per la Universitat d’Arizona va descobrir que les persones socialment actives obtenien millors resultats en les proves cognitives que les menys sociables. Els investigadors van concloure que la socialització podria ser una estratègia eficaç per a prevenir la demència, així com altres problemes de salut mental com la depressió i l’ansietat. La socialització pot potenciar la memòria Socialitzar és una forma estupenda de millorar la memòria. Com més socialitzis, més probabilitats tindràs de recordar coses més tard. Per exemple, si estàs parlant d’una cosa interessant amb un amic i aquest et demana detalls sobre el que ha passat abans, t’ajudarà a recordar aquest succés i facilitarà que ell (i qualsevol altra persona que se n’assabenti) ho recordi més tard quan sigui necessari. Com més socialitzis, més probable és que un amic et demani detalls sobre el que ha ocorregut abans. Això t’ajudarà a recordar aquest succés i facilitarà que altres persones que sentin parlar d’ell ho recordin més tard quan ho necessitin. Tenir relacions sòlides i mantenir-se en contacte amb amics i éssers estimats pot ajudar a millorar el nostre estat d’ànim, fins i tot enfront de la demència. No és cap secret que socialitzar amb amics i éssers estimats és bo per a la salut mental. Però sabies que també pot ajudar a prevenir o retardar la malaltia d’Alzheimer? A mesura que envellim, el nostre cervell s’encongeix i perd massa, un procés anomenat “deterioració cognitiva”. Això li ocorre a tothom, però algunes persones són més vulnerables que altres a causa de la seva genètica o al seu estil de vida. Una manera d’alentir aquest procés és mantenir-se actiu socialment: estar envoltat de gent ens ajuda a mantenir-nos sans durant més temps perquè estimula la nostra capacitat cerebral. En un estudi, els investigadors van descobrir que les persones amb més suport social i una xarxa social més àmplia presentaven un menor encongiment cerebral. L’efecte era més pronunciat en les àrees responsables de la memòria i la presa de decisions. Pren nota, socialitzar és una forma estupenda de mantenir sa el cervell, i fins i tot pot ajudar-te a viure més temps. Sabem que la socialització és important per moltes raons, però ara tenim proves científiques que donen suport a aquestes afirmacions. Si vols mantenir la teva ment desperta a mesura que envelleixes, assegura’t de dedicar temps als teus amics i familiars, fins i tot a aquells que no semblen necessitar-ho!
La millor manera d’actuar davant les situacions difícils
Tens un familiar o amic que travessa una situació difícil? Ha perdut el seu treball o potser li acaben de descobrir una malaltia? En qualsevol cas, s’enfronta a moltes coses i necessita el teu suport més que mai. La millor manera d’afrontar aquestes situacions és fer-li saber que estàs al seu costat sense imposar-li els teus propis sentiments. Deixa que parli de les seves pors i preocupacions Quan el teu amic o familiar expressi les seves pors i preocupacions, és important que l’escoltis sense interrompre’l. No tractis de fer-li sentir millor ni li diguis que està equivocat. No fa falta que li diguis “sé com et sents”. Simplement, deixa’l parlar i escolta’l amb respecte fins que hagi acabat de parlar del que el preocupava. Disculpa’t si has empitjorat les coses Quan s’ha comès un error, és valuós demanar disculpes. Una disculpa és un reconeixement de la teva equivocació i una expressió de remordiment pel mal que has causat. També demostra respecte i que estàs disposat a assumir la responsabilitat dels teus actes i fer el necessari per a reparar el mal causat per ells. No discuteixis amb ell ni l’intentis convèncer que no és real Quan algú està vivint una situació que saps que no és certa, pot ser temptador dir-li el que creus que està passant. Resisteix aquesta temptació. Discutir amb algú que té ansietat només empitjorarà les coses per a tots dos. En molts casos, discutir pot fins i tot provocar més angoixa en la persona amb ansietat perquè sent que els seus sentiments estan sent desestimats i invalidats pels altres. Sigues obert i sincer sobre les teves pròpies emocions Hi ha moments en què tots ens sentim tristos, enfadats, frustrats i confusos. Està bé expressar les teves emocions i demanar ajuda. Tampoc passa res si plores o rius com a manera d’alliberar tensió i estrès. Fes-li saber que ets aquí per a ell, però no t’imposis – No li diguis el que ha de fer. – No li diguis com ha de sentir-se. – No donis consells, tret que te’ls demanin, i només si es tracta d’una discussió oberta sobre les opcions i no d’una ordre de dalt. – No siguis condescendent ni intentis arreglar les coses per ells per a sentir-te millor amb la situació (no ho aconseguiràs). – Sigues prou valent per a demanar ajuda quan la necessitis (perquè a vegades tots la necessitem). Fes tot el possible per acceptar el que està passant i ser aquí per a la persona que més et necessita Quan un ser estimat pateix una malaltia, pot resultar difícil saber què fer. Tu vols ajudar, però és possible que la persona no vulgui el teu suport o ni tan sols reconegui que pateix una malaltia. Gestionar els moments difícils que poden sorgir en tractar amb un amic o familiar que pateix la malaltia d’Alzheimer no és fàcil. Esperem que aquest article t’ajudi a afrontar aquests reptes en el teu dia a dia.
Per què necessitem dormir
Per què necessitem dormir? La resposta és senzilla: perquè si no dormim prou, la nostra salut es ressentirà. Heus aquí algunes de les moltes raons per les quals necessites dormir bé: El cervell és un òrgan complex que necessita temps per a recuperar-se És l’òrgan més complex del cos i té moltes funcions: – Processar la informació dels sentits i emmagatzemar-la en forma de records. – Regular les emocions, els pensaments i les accions. – Ajudar a aprendre noves habilitats, a entendre conceptes i a prendre decisions sobre coses. A més d’aquestes funcions, el cervell també necessita temps per a descansar i rejovenir, de manera que pugui continuar funcionant bé durant tota la vida, fins i tot en la vellesa! El somni ens ajuda a respirar profunda i tranquil·lament, millorant la qualitat del nostre somni Respirar és un procés natural que realitzem sense pensar en això. Tanmateix, la forma en què respirem pot tenir un gran impacte en el bé que dormim a la nit. Quan estiguis tombat en el llit i llest per a anar-te a dormir, intenta respirar profundament en el ventre en lloc de fer respiracions curtes pel nas o la boca. Això t’ajudarà a enviar oxigen a les cèl·lules del cos i a relaxar els músculs perquè no estiguin tibants quan intentis agafar el son. El somni ajuda a regular l’alliberament d’hormones com la serotonina El somni ajuda a regular l’alliberament d’hormones com la serotonina, que millorarà el seu estat d’ànim i reduirà la depressió. El somni també ajuda a regular l’alliberament de melatonina, la qual també ajudarà a millorar el teu estat d’ànim. El somni exerceix un paper important en l’aprenentatge i la memorització El somni afavoreix la formació de records, que poden consolidar-se durant el somni. Aquest procés ens permet recordar les coses millor i durant més temps que si haguéssim estudiat sense dormir abans. A més de consolidar els records, el somni també ens ajuda a aprendre noves habilitats en reforçar les connexions entre neurones (cèl·lules cerebrals), la qual cosa és essencial per a aprendre nous idiomes o tècniques esportives. Sense somni, no podríem funcionar correctament en la nostra vida diària Dormir és una necessitat per al cos. Sense somni, no seríem capaços de funcionar correctament en la vida diària. El somni afecta a tots els aspectes de la nostra vida: la nostra salut, estat d’ànim i fins i tot l’aprenentatge i la memòria es veuen afectats per una quantitat insuficient de somni. El somni és important per al nostre cervell perquè ens permet consolidar els nous records del dia anterior en un emmagatzematge a llarg termini. També ens dona temps per a processar les emocions dels esdeveniments del dia anterior perquè puguem donar-los sentit quan ens despertem al matí. El somni també ajuda a mantenir la funció immunitària en permetre que els glòbuls blancs anomenats limfòcits (que combaten les infeccions) proliferin a la nit, quan més els necessita el nostre organisme, durant el somni. Com pots veure, el somni és essencial per a la nostra salut i benestar. Necessitem dormir bé per a funcionar correctament en la nostra vida diària. És important que entenguem com ens afecta el somni per a poder prendre mesures que millorin la nostra qualitat de vida.
Causes de l’Alzheimer
La malaltia d’Alzheimer és una malaltia complexa amb molts factors de risc diferents. En aquest article parlarem d’algunes de les causes de l’Alzheimer: genètica i medi ambient, dieta i estil de vida, i plaques cerebrals. Plaques i cabdells La causa més comuna de la malaltia d’Alzheimer és l’acumulació de placa amiloide en el cervell. Aquesta acumulació es produeix amb el temps i es creu que causa símptomes com a pèrdua de memòria, confusió i dificultat de comunicació. Malauradament, els metges no saben exactament quina és la causa d’aquesta acumulació ni com provoca els símptomes de l’Alzheimer. No obstant això, sí que sabem algunes coses sobre com la genètica i l’estil de vida poden augmentar el risc de desenvolupar la malaltia. Dieta i estil de vida Una dieta i un estil de vida que promoguin la bona salut poden ajudar-te a prevenir la malaltia d’Alzheimer. – Evitar el tabac, l’alcohol i les drogues. S’ha demostrat que fumar cigarrets augmenta entre 2 i 4 vegades el risc de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer en comparació amb les persones que mai han fumat. L’abús d’alcohol també està relacionat amb un major risc de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer, sobretot en els grans bevedors (els que beuen més de dues copes al dia). – Fer exercici amb regularitat. Els estudis suggereixen que l’activitat física ajuda a mantenir la ment desperta a mesura que s’envelleix, ja que redueix els nivells d’estrès, millora la salut del cor i augmenta el flux sanguini a través del cos, tots factors que afecten positivament la funció cerebral. Els millors tipus d’exercici són els cardiovasculars, com caminar o córrer, i els de força, com l’aixecament de pesos o les classes de ioga, en les quals s’estira mentre se sostenen pesos en cada mà. Genètica i medi ambient La genètica i l’entorn són dues de les causes més comunes de la malaltia d’Alzheimer. La genètica pot heretar-se d’un dels pares i transmetre’s a un mateix, però l’entorn és una cosa que pot canviar amb el temps. L’entorn és un terme ampli que abasta molts aspectes diferents de la vida: la dieta, l’estil de vida i el medi ambient influeixen en el funcionament diari de l’organisme. La genètica pot heretar-se dels seus pares, per la qual cosa és important saber si els han diagnosticat la malaltia d’Alzheimer o una altra forma de demència abans que hagi afectat massa (o res) a la seva memòria. La malaltia d’Alzheimer és una malaltia complexa amb molts factors de risc diferents Tant la genètica com l’entorn són rellevants, i la dieta i l’estil de vida també poden influir en el desenvolupament de l’Alzheimer. Les plaques i els cabdells per si sols no basten per a causar la malaltia, hi ha altres factors que també contribueixen al seu desenvolupament. Esperem que aquest article t’hagi resultat informatiu i útil. La malaltia d’Alzheimer és una malaltia complexa amb molts factors de risc diferents. Com ja s’ha comentat, pot ser causada per la genètica, l’estil de vida i els hàbits alimentaris. No obstant això, també hi ha altres factors, com els nivells d’estrès o l’exposició a determinades substàncies químiques del nostre entorn, que poden influir en el seu desenvolupament.
L’efecte de la lectura al nostre cervell
La lectura té un efecte positiu al cervell. Pot millorar l’aprenentatge i la memòria, reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió, i fins i tot, retardar l’aparició de la demència. Lectura i Alzheimer La lectura pot ajudar a contrarestar la pèrdua de memòria, especialment en persones amb deterioració cognitiva lleu (DCL), que és un precursor de la malaltia d’Alzheimer. La lectura també ajuda a combatre la depressió i l’ansietat, així com l’estrès, perquè estimula la ment mentre s’acompleix una activitat que requereix concentració i atenció. Això significa que, quan s’està llegint, el cervell no és capaç de centrar-se en pensaments negatius com els esmentats anteriorment. La lectura també millora el vocabulari i l’ortografia, ja que ens exposa a noves paraules cada vegada que llegim un llibre, un article de revista interessant o fins i tot una entrada de blog. L’efecte de la lectura en el cervell Llegir és un exercici cerebral. La lectura ens ajuda a retenir els records, que s’emmagatzemen en el cervell en forma de xarxes de neurones que s’activen quan experimentem una cosa nova o important. Com més sovint activem aquests circuits neuronals, més forts es tornaran i, per tant, més fàcil serà recordar el que ha ocorregut la pròxima vegada. La lectura pot alentir la pèrdua de memòria relacionada amb l’edat Llegir és una de les millors maneres de mantenir la ment activa i compromesa. També és una forma estupenda d’aprendre paraules noves que abans no coneixies, la qual cosa ajuda a millorar l’aprenentatge, la memòria i la salut emocional. S’ha demostrat que la lectura té efectes positius en els qui pateixen depressió o trastorns d’ansietat, així com en els qui corren risc de patir la malaltia d’Alzheimer (EA). Llegir et fa feliç i et relaxa També s’ha demostrat que la lectura és una de les formes més eficaces de desestressar-se, ja que és una forma estupenda de buidar la ment i centrar-se durant uns minuts en alguna cosa que no siguin els problemes laborals o familiars. Ajuda a reduir l’ansietat, l’estrès i la depressió, en augmentar els nivells de serotonina en el cervell. La lectura pot reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió – La lectura pot ajudar-te a relaxar-se, desconnectar i escapar de l’estrès. – Llegir pot ajudar-te a sentir-te menys sol i aïllat. – La lectura pot ajudar-te a sentir-te menys trista i deprimit. – La lectura també millora la confiança en un mateix, la qual cosa facilita que els altres també confiïn en tu. La lectura ajuda a millorar l’aprenentatge, la memòria i la salut emocional Llegir és bo per al cervell. Ajuda a millorar l’aprenentatge, la memòria i la salut emocional. La lectura també pot ajudar-te a aprendre coses noves, a recordar-les millor, a reduir l’estrès i l’ansietat, a dormir millor a la nit i fins i tot a ampliar el teu vocabulari. Llegir té moltíssims beneficis, i només hem esgarrapat la superfície. La veritat és que la lectura pot millorar la teva vida de moltes maneres. Així que si hi ha alguna cosa que et recomanem fer avui: agafa un llibre!
Tipus d’afàsies que afecten el llenguatge en l’Alzheimer
L’afàsia és un trastorn que afecta la capacitat de comunicació. Encara que pot produir-se a conseqüència d’un ictus o un traumatisme cranial, també pot ser un signe precoç de la malaltia d’Alzheimer (EA). És important conèixer els diferents tipus de trastorns del llenguatge en l’EA perquè és diferent en cada persona que la pateix. Per exemple, pots tenir problemes per a entendre el que diuen altres persones i, no obstant això, ser capaç de parlar amb claredat, o viceversa. Afàsia global L’afàsia global és una afecció en la qual la persona té problemes per a expressar-se verbalment. La persona pot entendre el que es diu, però no pot respondre. Aquest tipus d’afàsia pot deure’s a danys en el lòbul frontal. Afàsia fluida L’afàsia fluida és un tipus d’afàsia que afecta el llenguatge, però no a la parla. La persona amb afàsia fluida pot entendre el que se li diu i parlar amb fluïdesa, però les paraules que utilitza poden no tenir sentit. Pot mantenir una conversa intel·ligent, no obstant això, sovint confon les paraules o les fa servir de manera incorrecta. Afàsia no fluent En l’afàsia no fluent, el pacient té dificultats per a parlar. Li pot costar trobar la paraula adequada o encadenar frases. També pot tenir dificultats per a comprendre la parla, llegir i escriure. La memòria verbal també es veu afectada en aquesta mena d’afàsia, ja que a les persones que la pateixen els resulta difícil recordar el que intenten dir o escriure. Afàsia sensorial i afàsia motora transcortical L’afàsia sensorial transcortical és la pèrdua de comprensió i significat de la parla. Les persones amb aquesta mena d’afàsia senten sons, però no poden entendre el que signifiquen, la qual cosa pot dificultar la comunicació amb elles. Per exemple, poden sentir a algú dir “hola” però no tenen ni idea del que significa ni de com respondre adequadament. També poden no ser capaços de comprendre quan la gent parla d’objectes o esdeveniments familiars que els envolten perquè els seus cervells no poden unir totes les peces necessàries per a la comprensió. L’afàsia motora transcortical afecta tant a la capacitat de parlar com a la de llegir, no obstant això, les persones que la pateixen conserven cert grau de comprensió quan llegeixen en veu alta (o quan se’ls llegeix en veu alta). Això significa que, encara que no siguin capaços d’expressar-se amb claredat a través de la parla a causa de la seva incapacitat per a controlar els músculs necessaris per a la producció de la parla, la seva ment conservarà una certa semblança que els permetrà, almenys parcialment, funcionar amb normalitat. Afàsia receptiva (no fluent) amb parafàsia fonèmica L’afàsia receptiva (no fluent) amb parafàsia fonèmica és un tipus d’afàsia receptiva, que es produeix quan algú té dificultats per a recordar o comprendre paraules. La parafàsia fonèmica és el tipus més comú d’afàsia receptiva. En aquesta forma del trastorn, els individus tenen problemes per a distingir entre paraules de so similar, com a “casa” i “caça”. És important comprendre els diferents tipus d’afàsia en la malaltia d’Alzheimer Els diferents tipus d’afàsia en la malaltia d’Alzheimer poden afectar el llenguatge, però no tots els pacients amb EA tenen problemes amb el seu llenguatge. Conèixer els diferents tipus d’afàsia en la malaltia d’Alzheimer t’ajudarà a identificar els símptomes en una fase primerenca, la qual cosa pot marcar la diferència en la rapidesa amb la qual el teu ser estimat es recuperi i porti una vida el més normal possible.
Claus per a vèncer la por
La por és una reacció normal davant el diagnòstic d’un ser estimat. És difícil no preocupar-te pel teu ser estimat i per com afrontarà els canvis en la seva vida. No obstant això, la por i la preocupació també poden obstaculitzar la teva capacitat per a afrontar la vida després d’un diagnòstic d’Alzhiemer o demència. La por pot impedir la teva capacitat per a afrontar el diagnòstic d’un ser estimat La por pot causar estrès i ansietat, la qual cosa pot portar-te a experimentar símptomes físics com a maldecaps i nàusees. També afecta els patrons de somni, dificultant un somni reparador a la nit. Si no es controla, la por pot provocar depressió o altres problemes de salut mental que et dificultin afrontar el diagnòstic del teu ser estimat, així com altres aspectes de la vida, com les responsabilitats laborals o escolars. Accepta que la por és normal La por és una reacció normal davant el desconegut, per la qual cosa és important acceptar que la por forma part de l’experiència humana. La por pot ser útil si et motiva a fer alguna cosa o a actuar en la teva vida, però quan et paralitza i t’impedeix actuar, es converteix en una cosa destructiva. La por no és un signe de feblesa, sinó la prova que ets humà. No et desanimis per sentir por o ansietat davant una cosa nova o diferent, simplement reconeix que aquestes emocions formen part de l’ésser humà i accepta-les com a tals. No t’aïllis dels altres És rellevant que mantinguis les teves relacions amb amics i familiars, encara que no sàpiguen com ajudar-te a afrontar la teva por. També has d’intentar continuar fent vida normal en la mesura que sigui possible, encara que això signifiqui sortir a llocs públics que t’incomodin o visitar a la persona malalta d’Alzheimer o demència (si vol rebre visites). Busca suport o ajuda professional si la necessites Parla amb altres persones que tinguin éssers estimats amb la malaltia, cerca el suport de familiars i amics. Si lluites contra la por i l’ansietat, pot ser útil buscar ajuda professional. Parlar amb un terapeuta, un metge o un grup de suport pot ajudar-te a desenvolupar mecanismes d’afrontament que et funcionin. Superar la por porta temps i pràctica, però pot fer-se dia a dia Superar la por no és fàcil, però és possible. La por pot ser aclaparador i paralitzant, però pots començar a superar-ho fent petits passos cada dia. Una de les coses més importants que cal recordar és que superar la por requereix temps i pràctica. No esperis canviar de la nit al dia: passaran mesos o fins i tot anys abans que les teves pors desapareguin per complet. Tanmateix, si continues treballant dia a dia, et resultarà més fàcil afrontar-los en la vida quotidiana que abans. No existeix una fórmula màgica per a superar la por, però hi ha algunes coses que pots fer perquè et resulti més fàcil. En primer lloc, accepta que la por és normal i intenta no jutjar-te per sentir-te així. En segon lloc, dedica temps cada dia a tu i al teu ser estimat per a no sentir-te aclaparat per tot el que ocorre alhora. Finalment, cerca el suport d’altres persones que hagin passat per situacions similars perquè puguin guiar-te en aquests moments difícils.
Consells per a anar de vacances amb una persona amb Alzheimer
Les vacances són una part important de la vida, i poden ser igual de divertides per als qui viuen amb la malaltia d’Alzheimer. No obstant això, la manera d’enfocar les vacances haurà de ser diferent de la forma en què normalment es planifica un viatge. No programis massa La malaltia d’Alzheimer pot ser estressant tant per al cuidador com per a la persona que la pateix, per la qual cosa voldràs assegurar-te que tingui temps suficient per a relaxar-se i gaudir. Intenta no planificar massa activitats en un sol dia, sobretot si el teu ser estimat no és capaç de fer molt física o mentalment. En lloc de fer una llarga excursió i visitar després un museu d’art, considera la possibilitat de fer excursions més curtes i potser saltar-se el museu. Si el teu ser estimat està disposat, deixa-li triar les activitats que li agradaria fer cada dia, pot ser que triï una cosa diferent del que tu havies planejat! Busca activitats que us enganxin als dos i redueixin l’estrès Quan planifiquis les teves vacances, busca activitats que us interessin a tots dos i redueixin l’estrès. Escull activitats que siguin divertides, familiars per al teu ser estimat i no massa estressants o esgotadores. No triïs una activitat que provoqui empipament o frustració en el teu ser estimat, això només farà que se senti pitjor aconsegueixo mateix i amb la seva situació. No et preocupis per ser perfecte No podràs fer-ho tot bé en tot moment, i no passa res! El teu ser estimat amb Alzheimer apreciarà els teus esforços i la teva amabilitat més que qualsevol altra cosa. No esperis que els altres membres de la seva família o del teu grup entenguin pel que estàs passant, pot ser que fins i tot et posin les coses més difícils, fent-te preguntes o comentaris simplement ximples. Si això ocorre, respira profundament i intenta no prendre-t’ho com una cosa personal, centra’t a reconèixer la seva ignorància en lloc de sentir-te ofès pels seus comentaris o accions. Pot ser útil que cada membre de la família tingui l’oportunitat de comentar el que desitjaria que els altres entenguessin sobre la convivència amb una persona que pateix la malaltia d’Alzheimer abans de sortir de vacances. Estableix límits i comunica’ls clarament a tots els implicats El primer pas per a gaudir d’unes vacances satisfactòries és establir límits. És possible que no puguis fer tot el que acostumes a fer en les teves vacances habituals, però, així i tot, hi ha coses que pots fer. També és important que tots els implicats sàpiguen el que és possible i el que no abans d’anar-se’n de vacances junts. Això inclou tant a tu mateix (com a cuidador) com a qualsevol altre membre de la família que pugui acompanyar-vos en aquest viatge. Si algú vol una cosa diferent del que s’ha planejat per a ell durant la seva estada en aquest lloc, pot causar conflictes entre les parts més endavant, així que assegura’t que tots entenen aquests límits per endavant en lloc de descobrir-los més tard. Esperem que aquests consells t’hagin donat una millor idea de com planificar unes vacances amb algú que viu amb la malaltia d’Alzheimer o demència. Encara que no és una tasca fàcil, tampoc és impossible! Sabem per experiència que viure amb Alzheimer pot ser a vegades estressant i difícil, per la qual cosa prendre’s un temps fora de casa pot proporcionar-vos a tots dos el descans i la relaxació que tant necessiteu.
Com gestionar els sentiments de culpa com a cuidador
La culpa és una emoció poderosa. Pot fer que et sentis malament amb tu mateix i afectar el teu comportament. Però la culpa no és del tot dolenta: és important per a aprendre dels errors, esmenar-los i créixer com a persona. No obstant això, quan es tracta de cuidar a una altra persona, el sentiment de culpa pot ser especialment complicat perquè hi ha moltes incògnites sobre aquest tema i el que ha ocorregut pot no haver estat sota el teu control. Aleshores, com afrontar els sentiments de culpa com a cuidador? Et sents culpable per alguna cosa que va passar? Si experimentes sentiments de culpa, és important reconèixer que són normals. Tots els cuidadors experimenten cert grau de culpa en un moment o un altre. El sentiment de culpa pot deure’s a diverses causes: sentir que no has fet prou per al teu ser estimat o que t’estàs descurant a tu mateix o a altres persones de la teva vida. La culpa t’ajuda o et perjudica? La culpa és una emoció negativa que pot conduir a la depressió, que al seu torn pot ser un obstacle per al perdó. La culpa també t’impedeix avançar i gaudir de la vida. Si et sents culpable per alguna cosa, intenta determinar si l’origen de la teva culpa és legítim o no. Si no ho és, i hi ha moltes probabilitats que no ho sigui, deixa anar aquests sentiments perquè no et retinguin més. Si el sentiment de culpa té el seu origen en una cosa real, com cometre errors com a cuidador, intenta prendre mesures per a reparar el mal causat per aquestes accions o paraules. Pot ser que no tinguis control sobretot el que ocorre en la vida, però assumir la responsabilitat dels nostres actes contribueix en gran manera a alleujar la nostra ment i al fet que ens sentim millor amb nosaltres mateixos en general. Ha arribat el moment d’abandonar la culpa? Si ets cuidador i et sents culpable, és hora que deixis de costat aquests sentiments. Has fet tot el que has pogut, així que per què hauries de sentir-te mal amb tu mateix? Pregunta’t si has fet el millor que es podia fer en aquesta situació. Si la teva resposta és afirmativa, és hora de perdonar! La culpa no ajuda, però el perdó sí Siguem clars: perdonar no significa aprovar l’acció. No es tracta d’aprovar el que algú va fer, ni tan sols d’oblidar que va ocórrer. Perdonar és deixar anar el passat perquè puguis continuar amb la teva vida i centrar-te en el que importa ara. Perdonar significa reprendre el control de les teves emocions, pensaments i accions perquè deixin de tenir poder sobre tu. És difícil fer-ho quan els sentiments de culpa són aclaparadors… però és possible! Si et sents culpable per alguna cosa que ha ocorregut, prova els consells anteriors i comprova si t’ajuden. Si no és així, busca ajuda professional d’algú especialitzat en aquesta mena de coses: tal vegada poden donar-te una idea de quina és la causa del teu sentiment de culpa i quina és la millor manera de superar-ho.
4 hàbits per a controlar l’ansietat
L’ansietat és una experiència humana molt comuna, però això no significa que sigui fàcil de tractar. La bona notícia és que pots adoptar alguns hàbits senzills que t’ajudaran a controlar l’ansietat i a sentir-te millor amb la vida en general. Crea una rutina Crear una rutina és una forma estupenda de sentir que controles més la teva vida. Una rutina pot ser tan senzilla com preparar-se una tassa de te cada dia a la mateixa hora, o tan complexa com anar al gimnàs cada dia a la mateixa hora. Les rutines ens permeten planificar els nostres dies i setmanes, la qual cosa ens ajuda a sentir que tenim alguna idea d’on anem i què ocorrerà a continuació. Practica el pensament positiu El pensament positiu és una habilitat que pot aprendre’s. Si et sents ansiós, intenta pensar en positiu sobre la teva situació. Per exemple, si et preocupa un esdeveniment important que tindrà lloc en els pròxims dies i t’està estressant, pensa en totes les coses bones que podrien ocórrer en aquest esdeveniment en lloc de centrar-te en el mal que podria anar tot. El pensament positiu pot utilitzar-se com a mecanisme d’afrontament de l’ansietat o altres situacions estressants. T’ajuda a controlar els teus pensaments perquè no se te’n vagin de les mans i empitjorin les coses, així pot ajudar-nos a superar moments difícils. Mou-te diàriament L’exercici és bo per al cos i la ment. Pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat, que són símptomes comuns de la depressió. A més, també ajuda a dormir millor, a relaxar-se i a sentir-se més segur de si mateix. Si no estàs segur de per on començar a fer exercici, prova de sortir a passejar o a córrer per la natura, o fins i tot, simplement pel teu barri, ja que pot ser molt relaxant i tranquil·litzador. Si et resulta més còmode fer exercici a casa, considera la possibilitat de prendre classes en un gimnàs local, com a ioga o pilates. Aquest tipus d’activitats sovint se centren en tècniques d’atenció plena que poden ajudar a reduir els nivells d’estrès al mateix temps que proporcionen una sortida per a l’alliberament d’energia a través del moviment. Temps per a reflexionar El primer pas per a controlar l’ansietat és dedicar temps a reflexionar sobre la teva vida. Com es fa? És molt senzill: asseu-te i pensa en el que et fa feliç i el que t’entristeix. Comença escrivint tres coses que et fan feliç i després escriu tres coses que t’entristeixen. En acabat pregunta’t per què aquestes coses em fan feliç/trist, i escriu les respostes sota cada cosa. Això t’ajudarà a aclarir qualsevol pensament o sentiment subjacent que pugui estar causant aquestes emocions en primer lloc. L’ansietat pot controlar-se amb alguns hàbits senzills que requereixen poc esforç per part teva, però que marquen una gran diferència en com et sents i com afrontes l’estrès La bona notícia és que hi ha alguns hàbits senzills que pot practicar qualsevol, a qualsevol edat o en qualsevol etapa de la vida. I no requereixen molt esforç per part teva, només una mica d’atenció i disciplina. T’ajuden a sentir-se menys ansiós en general. Quan ens sentim ansiosos, és natural que ens centrem més en els nostres pensaments i sentiments. Però això ens impedeix adonar-nos del que ens envolta, i per això, quan fem alguna cosa com sortir a passejar o perdre’ns en una conversa amb amics, ens adonem del bé que ens sentim després. Aquestes activitats ens permeten allunyar-nos de les nostres preocupacions, la qual cosa ajuda al fet que desapareguin en lloc de persistir com un molest soroll de fons al nostre cap durant tot el dia. Esperem que aquests consells t’ajudin a controlar l’ansietat. Recorda que no estàs sol i que hi ha moltes altres persones que s’han enfrontat a problemes similars. Si et sents aclaparat per l’estrès o tens problemes per a controlar les teves emocions, busca ajuda d’un professional que pugui oferir-te orientació i suport durant el procés de recuperació.