L’Alzheimer i l’herència genètica
La malaltia d’Alzheimer (EA) és el tipus més comú de demència, un terme general per a referir-se a la pèrdua de memòria i altres funcions cognitives prou greus per a interferir en la vida diària. Les causes de l’EA no es coneixen del tot, però els gens semblen ser un factor important a l’hora de determinar qui la pateix. Les causes de l’EA no es coneixen del tot Els gens intervenen en la malaltia d’Alzheimer. La causa exacta de l’EA no es coneix del tot, però es creu que és una combinació d’herència genètica i medi ambient, estil de vida i altres factors. Els gens poden heretar-se d’un o tots dos progenitors. També poden transmetre’s de generació en generació. Són petits segments d’ADN que contenen informació sobre el nostre aspecte i el funcionament del nostre cos. Són les instruccions per al desenvolupament d’un organisme. Contenen informació que controla la producció de proteïnes i el funcionament de les cèl·lules. La majoria de les persones que desenvolupen EA no són diagnosticades fins als 65 anys o més Si tens antecedents familiars de malaltia d’Alzheimer i et preocupa el risc de desenvolupar-la, parla amb el teu metge. A més, intenta mantenir-te actiu i continua aprenent coses noves en la mesura que sigui possible. De fet, això pot reduir el risc de desenvolupar demència en el futur. L’EA no té cura, però existeixen opcions Encara que l’EA no té cura, existeixen alguns medicaments i tractaments que poden ajudar a controlar els símptomes i alentir la progressió de la malaltia. La demència és una malaltia progressiva, per la qual cosa els medicaments no són una cura. No obstant això, poden ajudar les persones amb demència a viure bé durant més temps. Genètica de la malaltia d’Alzheimer L’Alzheimer és una malaltia neurodegenerativa que afecta milions de persones a tot el món. Els factors de risc de l’Alzheimer inclouen la genètica, eleccions d’estil de vida com el tabaquisme o la falta d’exercici, l’edat (la malaltia sol començar després dels 60 anys), antecedents familiars de demència o depressió, traumatismes cranials amb pèrdua de consciència de més de 30 minuts de durada, trastorns metabòlics com la diabetis mellitus tipus 2 o la hipertensió (tensió arterial alta). És important conèixer els factors genètics a l’hora de considerar el risc de desenvolupar aquesta malaltia És important conèixer els factors genètics a l’hora de considerar el risc de desenvolupar aquesta malaltia. La genètica és un factor, però no és l’únic. La genètica no és el destí, i no significa que vagis a patir la malaltia d’Alzheimer o qualsevol altra afecció. El més rellevant és que entenguis com funciona la genètica per a poder prendre decisions informades sobre el teu futur cuidat de la salut i el teu estil de vida. Encara que els gens exerceixen un paper en la malaltia d’Alzheimer, la majoria de les persones no la desenvolupen. Si tens antecedents familiars de malaltia d’Alzheimer i et preocupa el seu risc, és important que parlis amb el teu professional sanitari. Ells poden ajudar-te a determinar si existeix un major risc de desenvolupar EA i discutir les opcions de tractament.
La música, l’Alzheimer i les emocions
La música és poderosa. Pot portar records, inspirar emocions profundes i fins i tot ajudar en la fisioteràpia. Però, què ocorre amb els malalts d’Alzheimer? Els estudis demostren que la música pot alleujar els símptomes de l’Alzheimer i fer la vida més agradable tant als pacients com als seus cuidadors. La musicoteràpia pot augmentar l’expressió emocional dels pacients i millorar el seu comportament social Quan les persones són incapaces d’expressar-se verbalment, la música pot ser una forma eficaç de comunicar el que senten. Un estudi publicat en la revista Frontiers in Human Neuroscience va descobrir que escoltar música alegre augmentava l’activitat cerebral en àrees associades amb el processament de recompenses, mentre que les cançons tristes o temoroses disminuïen aquesta activitat. Escoltar música pot millorar la memòria, reduir la depressió i l’ansietat i reforçar el sistema immunitari L’estudi va descobrir que escoltar música pot ajudar a millorar la memòria de les persones amb Alzheimer fins a un 40 per cent. A més de millorar la memòria, escoltar uns certs tipus de música ha demostrat tenir efectes positius sobre l’estat d’ànim i els nivells d’estrès. Els malalts d’Alzheimer solen experimentar depressió o ansietat juntament amb la seva deterioració cognitiva, no obstant això, hi ha proves que escoltar uns certs tipus de música pot reduir també aquests símptomes. Els resultats suggereixen que cal animar als pacients a escoltar música amb regularitat perquè se sentin millor en general. La música pot ajudar a disminuir l’impacte de la malaltia d’Alzheimer en els cuidadors La música pot ajudar els cuidadors a sentir-se menys estressats, més relaxats, menys sols, aïllats i preocupats per la persona amb malaltia d’Alzheimer. També pot ajudar els cuidadors a sentir-se menys ansiosos i deprimits. La música pot ajudar els cuidadors a sentir-se menys enfadats, frustrats, desesperançats i aclaparats pels reptes de cuidar a una persona amb malaltia d’Alzheimer. La música pot ajudar a fer la vida més agradable als malalts d’Alzheimer La conclusió d’aquesta recerca és que la música pot ajudar a fer la vida més agradable als malalts d’Alzheimer. És una bona notícia tant per als cuidadors com per als pacients, que sovint es troben en situacions en les quals la comunicació és difícil o fins i tot impossible. La música pot ajudar a millorar la comunicació entre els pacients amb demència i les persones del seu entorn, augmentant l’expressió emocional, millorant el comportament social (per exemple, cantant amb ells) i augmentant el temps dedicat a parlar durant els menjars o altres activitats. És una poderosa eina per a estimular el cervell, i s’ha demostrat que millora l’estat d’ànim i la funció cognitiva en persones amb malaltia d’Alzheimer. La musicoteràpia s’utilitza sovint com a part d’un pla de tractament global per a les persones amb demència, ja que pot ajudar-los a comunicar-se millor amb els seus cuidadors, recordar coses d’abans, sentir-se més estables emocionalment i fins i tot ser més actius físicament.
Com protegir-se de la calor amb Alzheimer
Aviat arriba l’estiu i amb ell la calor. Encara que a la majoria de la gent li agrada, no és el cas dels malalts d’Alzheimer. La calor pot empitjorar els símptomes i fins i tot causar problemes de salut en alguns casos, però hi ha maneres de protegir-se de la calor quan es té Alzheimer. Evita la calor La millor manera de protegir-se de la calor és evitar-lo completament. Si has de sortir, intenta fer-ho al matí o a la tarda, quan fa més fresc. Porta barret, màniga llarga i roman a l’ombra si és possible. Evita la llum solar directa en la mesura que sigui possible, una hora d’exposició a 37 graus centígrads és suficient perquè una persona amb Alzheimer es deshidrati i suï més del normal per por o confusió davant el que ocorre al seu voltant. Cuida la hidratació Beu aigua abans de tenir set, i beu-la al llarg del dia. Encara que no tinguis set, continua bevent abundant líquid (almenys vuit gots al dia). Això t’ajudarà a prevenir la deshidratació, que pot empitjorar els símptomes de la malaltia d’Alzheimer. Evita les begudes ensucrades que podrien contribuir a l’augment de pes en persones amb demència o diabetis, en el seu lloc, tria opcions baixes en calories, com a te o cafè sense sucre, amb un rajolí de llet o nata si és necessari per a donar-li sabor. Utilitza les eines adequades per a mantenir-te fresc · Utilitza un ventilador per a refrescar-te. Pots col·locar un ventilador als peus del llit o asseure’t enfront d’ell amb els peus sobre una otomana o una cadira. · Porta roba clara. La roba de colors clars absorbeix més calor que la de colors foscos, per la qual cosa vestir de blanc quan fa calor t’ajudarà a mantenir-te més fresc del que ho faria vestir de negre (això també s’aplica a l’hora de triar teixits). · Porta barret i ulleres de sol si hi ha alguna possibilitat d’exposició al sol. Els barrets donen ombra a la cara, la qual cosa ajuda a evitar el sobreescalfament i les cremades solars. Les ulleres de sol protegeixen contra la resplendor de superfícies reflectores com l’aigua o el paviment, que d’una altra manera podrien dificultar que una persona amb símptomes de la malaltia d’Alzheimer (EA), com a problemes de visió (és a dir, dificultat per a enfocar), veiés amb suficient claredat a la seva al voltant de forma segura sense l’ajuda d’una altra persona pròxima que sàpiga el que cal fer a continuació per a poder guiar-li en conseqüència. Traslladar-se a una habitació més fresca Si estàs a casa i fa calor, canvia a una habitació més fresca de la casa o apartament. Si no hi ha aire condicionat, obre les finestres per a ventilar i mantingues-les tancades a la nit quan refresqui. Evita la llum directa del sol, mantenint-te allunyat d’ella en la mesura que sigui possible (per exemple, passant de la taula de la cuina al saló). Evita també asseure’t en porxos o terrasses que reben massa sol: aquestes zones poden escalfar-se ràpidament i ser perilloses per als malalts d’Alzheimer, que poden no ser capaços d’adonar-se de quan tenen massa calor. Sabem que la calor pot ser perillosa, sobretot si tens Alzheimer. Assegura’t de prendre les precaucions adequades quan es tracti de cops de calor i altres problemes de salut que puguin sorgir a causa de la calor.
Teràpia Cognitiva basada en Mindfulness
La capacitat de concentració és essencial per a gestionar les emocions. La teràpia cognitiva basada en l’atenció plena és un tipus de teràpia que t’ajuda a aprendre a identificar i gestionar els pensaments negatius, augmentar la teva consciència de les emocions, millorar les habilitats d’autocura i desenvolupar estratègies per a afrontar situacions estressants. L’objectiu de la MBCT no és eliminar els sentiments difícils, sinó ajudar-te a acceptar-los per a viure una vida més productiva. Què és mindfulness? L’atenció plena és una forma de meditació que se centra a ser conscient dels pensaments, sentiments i sensacions físiques en el moment present. Pot ajudar a controlar l’estrès i l’ansietat, ja que ensenya a relaxar-se quan les coses resulten aclaparadores per a poder afrontar-les després amb major eficàcia. El mindfulness ha demostrat la seva eficàcia per a millorar la qualitat de vida dels malalts d’Alzheimer, ajudant-los a mantenir la concentració durant tasques com menjar junts i reduint els problemes de comportament associats a la demència, com deambular sols a l’aire lliure. Conceptes bàsics de MBCT La teràpia cognitiva basada en l’atenció plena (MBCT, per les seves sigles en anglès) és un tipus de teràpia psicològica de grup que ajuda les persones a aprendre a controlar el seu estat d’ànim, sent més conscients de com pensen sobre les coses. La MBCT es va desenvolupar a partir de la meditació d’atenció plena i la teràpia cognitiu-conductual (TCC). El seu objectiu és ajudar a les persones que sofreixen depressió recurrent o trastorns d’ansietat, com a atacs de pànic o fòbies, a aprendre a afrontar les situacions difícils millor del que ho haurien fet abans de començar el tractament. Redueix el teu estrès, assegui’t menys ansiós i controla millor les teves emocions Pots reduir el teu estrès, sentir-te menys ansiós i controlar millor les teves emocions practicant la teràpia cognitiva basada en l’atenció plena. L’atenció plena t’ajuda a centrar-te en el moment present sense jutjar ni criticar. També t’ajuda a ser conscient del que ocorre en el teu interior per a poder respondre en lloc de reaccionar quan la vida es posa difícil. Pots portar un estil de vida més saludable utilitzant l’atenció plena L’atenció plena és una pràctica que pot utilitzar-se per a millorar la salut. Pot ajudar-te a reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió, millorar la qualitat de vida, i fins i tot millorar la capacitat per a fer front a la malaltia. Els beneficis de l’atenció plena estan recolzats per proves científiques, i és fàcil aprendre a practicar-la. La teràpia cognitiva basada en l’atenció plena és una forma estupenda de millorar la teva salut mental i el teu benestar. Pot ajudar-te a reduir l’estrès i l’ansietat, a sentir-te menys deprimit i a controlar millor les teves emocions.
Com millorar la intel·ligència espacial
El cervell humà és sorprenent. Pot resoldre problemes complexos, processar informació amb rapidesa i recordar gairebé tot el que troba. Però el nostre cervell també és fràgil, sobretot pel que fa al procés d’envelliment: a mesura que envellim, la nostra capacitat per a aprendre coses noves pot disminuir considerablement. Afortunadament, hi ha maneres de mantenir la ment sana i millorar el seu funcionament general. Una manera de fer-ho és practicant exercicis d’intel·ligència espacial i activitats que suposin un repte per a la ment amb regularitat. Que és la intel·ligència espacial La intel·ligència espacial és un dels vuit tipus d’intel·ligències identificades per Howard Gardner. Es refereix a la capacitat d’un individu per a pensar sobre objectes en tres dimensions i com es relacionen entre si. Aquest tipus d’intel·ligència ens ajuda a comprendre i manipular objectes en l’espai, la qual cosa és essencial per a moltes activitats que requereixen pensament espacial, com practicar esports o desplaçar-se per un edifici. Utilitats de la intel·ligència espacial La intel·ligència espacial és important en la vida quotidiana. És útil saber on estem i com desplaçar-nos, sigui amb cotxe sigui caminant. Necessites la intel·ligència espacial per a moure’t per territoris desconeguts i trobar el camí de tornada a casa. La intel·ligència espacial pot ajudar-te a administrar millor els teus diners sabent quins recursos estan disponibles i quant costen, perquè no gastis més del compte en coses que no són necessàries. També és important per a resoldre problemes. La intel·ligència espacial ens ajuda a entendre com funcionen les coses i per què no funcionen, per a poder trobar solucions. Entrenament cerebral Si busca maneres de millorar la intel·ligència espacial, l’entrenament cerebral és una opció excel·lent. L’entrenament cerebral consisteix a fer tasques mentals que suposin un repte per al cervell i el mantinguin actiu, la qual cosa pot ajudar-te a combatre la malaltia d’Alzheimer i altres problemes de salut mental. Aprendre una nova habilitat Aprendre una nova habilitat és una de les millors maneres de millorar la teva intel·ligència espacial. Si vols millorar en alguna cosa, és important tenir una ment oberta i ser capaç d’adaptar-se ràpidament. Per a això, necessites una bona intel·ligència espacial que et permeti tenir una visió de conjunt, pensar amb originalitat i descobrir com funcionen les coses. Practica per a millorar la teva intel·ligència espacial Entrena amb exercicis mentals com a trencaclosques, mots encreuats i altres jocs cerebrals. Aquesta és una forma estupenda d’entrenar la teva intel·ligència espacial millorant la teva capacitat per a resoldre problemes. Practica la intel·ligència espacial realitzant noves activitats i desafiant-te a tu mateix. Si t’interessa aprendre a jugar als escacs o al pòquer, endavant! O potser t’agradaria provar una cosa completament diferent, com aprendre a fer fotografies? També pots practicar la lectura de mapes i indicacions per a dominar la intel·ligència espacial millor que abans. Treballa per a millorar la teva intel·ligència espacial realitzant noves activitats, desafiant-te a tu mateix i exercitant-te mentalment amb regularitat Ara que ja saps què és la intel·ligència espacial, és hora de millorar la teva. La intel·ligència espacial és la capacitat de visualitzar objectes en l’espai. És important per a moltes professions, com a artistes i arquitectes. La bona notícia és que pots millorar la teva intel·ligència espacial realitzant noves activitats que et suposin un repte de manera regular. Els trencaclosques i els reptes de memòria també són formes eficaces d’exercitar la ment de manera regular. Esperem que t’hagi agradat aquest article i et desitgem sort en el teu afany per millorar la teva intel·ligència espacial. Recorda que la pràctica fa al mestre, així que no desisteixis!
Són diferents sentiments i emocions?
Sentir és el mateix que emocionar? Encara que sovint s’usen indistintament, en realitat són dues coses diferents. Els sentiments són l’estat intern de la ment i el cos, mentre que les emocions són la forma en què expressem aquests sentiments. Entendre com funcionen les emocions amb els sentiments pot ajudar a afrontar millor els símptomes de l’Alzheimer. “Sentir” és un estat de la ment i del cos És com reaccionem davant el món que ens envolta, sigui positiu o negatiu. Quan veus a un amic o a un familiar després de molt de temps, pot ser que se t’acceleri el cor i et suïn els palmells de les mans. Els sentiments també poden ser neutres, per exemple, si algú et pregunta com t’ha anat el dia i l’única cosa que has fet ha estat quedar-te a casa veient la tele tot el dia sense parlar amb ningú, llavors no hi ha hagut molts sentiments. L’emoció és la forma en què expressem els sentiments Els sentiments són les reaccions bàsiques i instintives que cadascun de nosaltres té davant el nostre entorn i les nostres experiències. Sovint es pensa que emoció és sinònim de sentiment, però hi ha diferències importants entre ells: · L’emoció pot considerar-se una resposta a alguna cosa que ha succeït, per exemple, quan veus a una altra persona plorar o riure’s d’una cosa graciosa, pot ser que et sentis trist o feliç perquè ja has experimentat emocions similars abans. · Els sentiments ocorren internament: són una experiència interna més que una expressió externa, com plorar o riure. Pot ser que ni tan sols sàpigues exactament què està causant aquests sentiments fins més tard, quan s’hagin calmat prou perquè ja no aclaparin tota la resta que ocorre al teu voltant. Les emocions poden ser negatives o positives, però també poden ser neutres En altres paraules, és possible no sentir res en absolut. Les emocions són una resposta a un estímul, com l’olor de cafè recentment fet o el so de la pluja sobre la teulada. Sovint es descriuen com “una complexa cadena d’esdeveniments que comença amb un estímul extern i acaba amb una reacció interna”. Les emocions són necessàries per a experimentar eficaçment el món que ens envolta Les emocions són una forma de comunicació i ens ajuden a entendre el món que ens envolta. Ens permeten expressar els nostres sentiments, la qual cosa és una part important de la vida. Les emocions poden ser negatives o positives. Les emocions negatives més comunes són la ira, la tristesa i la por, però hi ha moltes altres com la gelosia o la culpa. Les emocions positives són, per exemple, la felicitat i l’amor, però també n’hi ha d’altres tipus, com l’excitació o la satisfacció. Entendre com funcionen les emocions amb els sentiments pot ajudar a afrontar millor els símptomes de l’Alzheimer Les emocions són una resposta als sentiments, i poden ser positives o negatives, o fins i tot neutres. Entendre les emocions és important per a fer front als símptomes de l’Alzheimer, perquè com més conscient siguis dels teus sentiments, més fàcil et resultarà reconèixer quan una emoció ha estat desencadenada per alguna cosa que va succeir abans en la teva vida (com un antic record). Esperem que aquest article t’hagi ajudat a comprendre la diferència entre sentiment i emoció, així com el seu funcionament conjunt.
Consells per a la nit de Sant Joan
Si hi ha algú en la teva vida que té Alzheimer, és una bona idea planificar amb antelació la Nit de Sant Joan. No voldràs que se senti confús o espantat per res del que ocorri durant la nit. Comença per fer una llista de les coses que vols fer i els llocs als quals vols anar Prioritza la llista, incloent-hi llocs que us resultin familiars i còmodes, així com llocs nous i emocionants. També pots crear una llista de possibles problemes que puguin sorgir i com podries manejar-los. Per exemple, si el teu ser estimat es perd o se separa de tu durant les festes, què has de fer? Si s’enfada o s’agita, què li calmarà? Si comença a deambular pel seu compte i no se li troba, amb qui has de posar-te en contacte per a demanar ajuda? Assegura’t que el teu ser estimat porta calçat i roba còmodes El següent pas és assegurar-se que el teu ser estimat porta calçat i roba còmodes. Si nedarà, assegura’t que la seva roba sigui fàcil de treure si es mulla, i no oblidis una tovallola! Considera la possibilitat de vestir-li amb roba fàcil de llevar (com a pijames o pantalons de xandall). Inclou descansos al llarg de la nit perquè el teu ser estimat pugui descansar i gaudir d’una estona tranquil·la · Divideix la nit en parts més petites. · Assegura’t que el teu ser estimat està còmode i té tot el que necessita, incloent-hi aigua, piscolabis i medicació si la necessita. · Dona-li l’oportunitat de descansar i relaxar-se fent pauses al llarg de la nit perquè el teu ser estimat pugui gaudir d’una estona de tranquil·litat entre tanta emoció. Una altra opció: Evita els focs artificials i crea una nit alternativa Hi ha moltes raons per les quals has d’evitar els focs artificials en la nit de Sant Joan. En primer lloc, si el teu ser estimat té demència, pot ser molt estressant per a ell estar exposat a sorolls forts com els focs artificials, i no gaudir-los. Existeixen alternatives als focs artificials tradicionals que poden ajudar-te a crear un esdeveniment segur i agradable per a tots els participants: Posa música de fons mentre encens espelmes al jardí (o a la casa) amb llums de diferents colors (també pots utilitzar llums LED de Nadal). D’aquesta manera, hi haurà molta llum sense fer massa soroll. També és bonic perquè crea ambient sense distreure de la conversa. És possible planificar amb antelació per a poder gaudir de tots els esdeveniments de Sant Joan sense preocupar-se que els altres necessitin cures addicionals La millor manera de passar-ho bé és planificar-ho amb antelació. Per a això, porta piscolabis i aigua, perquè tots puguin hidratar-se i refrescar-se durant l’excursió. Considera també la possibilitat de portar una mica de diners extres per si sorgeix alguna despesa inesperada durant la vetllada. Esperem que aquest article li hagi donat algunes idees sobre com planificar i aprofitar al màxim la nit màgica de Sant Joan.
L’estil de vida pot protegir el cervell
El cervell és un òrgan sorprenent. És capaç de coses increïbles, però també és susceptible de patir malalties que afecten la ment. Per a mantenir la salut del cervell, és important adoptar hàbits de vida saludables que t’ajudin a mantenir la ment desperta. Reduir l’estrès pot ajudar a disminuir el risc d’Alzheimer L’estrès contribueix en gran manera al desenvolupament i la progressió de la malaltia d’Alzheimer. Pot causar inflamació, la qual cosa pot provocar la mort de cèl·lules cerebrals i la pèrdua de memòria. A més, l’estrès provoca un augment dels nivells de cortisol, l’hormona que ens ajuda a respondre al perill, elevant la pressió arterial i la freqüència cardíaca, augmentant el metabolisme i la tensió muscular, però massa cortisol al llarg del temps pot causar problemes. Menjar aliments sans pot ajudar a prevenir malalties cerebrals Una dieta sana és una de les millors maneres de mantenir sa el cervell. Una dieta equilibrada inclou: – Aliments rics en vitamines, minerals i altres nutrients que ajuden a protegir el cervell. Entre ells estan el peix, la fruita seca, les verdures de fulla verda i els cereals integrals. – Aliments baixos en sucre o grassa, però que aporten calories per a obtenir energia, com les fruites o les verdures. – També és important beure molta aigua cada dia. Beure aigua ajuda a mantenir el cervell hidratat i pot protegir contra la deterioració cognitiva a mesura que s’envelleix. L’exercici també és important per a mantenir sa el cervell Tots sabem que l’activitat física és bona per al cos i la ment, però, sabies que també pot ajudar a prevenir malalties cerebrals? S’ha demostrat que l’exercici millora la memòria i la funció cognitiva en persones majors amb demència, a més de reduir en un 30% el risc de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer. L’atenció plena pot ajudar L’atenció plena és un estat mental de consciència en el qual un se centra en el moment present mentre reconeix i accepta els seus sentiments, pensaments i sensacions corporals. Es pot practicar de moltes maneres. Pots desenvolupar una pràctica diària simplement dedicant una estona del teu dia a asseure’t en silenci durant cinc minuts cada matí o tarda. També pots provar de meditar caminant, concentrant-te en les sensacions del teu cos mentre fas un volt al barri. Son i descans de qualitat El son és important per a la memòria i l’aprenentatge, així com per a regular les hormones i reduir l’estrès. Si tens problemes per a agafar el son, intenta no pensar en res estressant o pertorbador. Concentra’t en una altra cosa fins que la teva ment estigui relaxada i llista per a dormir. Si és possible, evita els dispositius electrònics almenys una hora abans de ficar-te al llit, emeten llum blava que pot alterar la producció de melatonina i dificultar el somni. Estimulació mental El cervell és un múscul, per la qual cosa necessita exercici per a mantenir-se sa. Una bona manera de fer-ho és desafiar al cervell amb coses noves, com aprendre un nou idioma o jugar als escacs. Intenta dedicar-te a un passatemps que t’obligui a pensar de manera crítica, com a trencaclosques de lògica o comprensió lectora. També pots provar de fer mots encreuats cada dia, són excel·lents per a mantenir la ment activa. Mantenir-se social i connectat Socialitzar amb amics i familiars és bo per al cervell. Pot ajudar-te a mantenir-se mentalment actiu, la qual cosa mantindrà la teva ment desperta a mesura que passi el temps. La socialització també ajuda a crear noves connexions entre les neurones del cervell, la qual cosa pot ser útil per a prevenir la malaltia d’Alzheimer o altres formes de demència en etapes posteriors de la vida. Un estil de vida sa és essencial per a mantenir un cervell sa El cervell és un òrgan que requereix un estil de vida sa per a mantenir la seva salut. L’estrès, els hàbits alimentaris poc saludables i la falta d’exercici poden ser perjudicials per al cervell. La millor manera de protegir el cervell és seguir un estil de vida saludable que inclogui una dieta equilibrada, exercici regular i tècniques d’atenció plena com la meditació o el ioga.
Les etapes de la malaltia d’Alzheimer
És important saber identificar les fases de la malaltia d’Alzheimer. A mesura que envellim, el nostre cos canvia i també ho fan les nostres necessitats sanitàries. És vital saber quins són aquests canvis i com ens afecten. És possible que no puguis prevenir o retardar aquests canvis, però pots començar a fer ajustos en el teu estil de vida ara si és necessari. Estadi 1: Deteriorament cognitiu prelleu En la fase 1, s’experimenta una pèrdua de memòria lleu. Pot ser que li costi recordar noms, dates o esdeveniments recents. Tanmateix, això no interfereix en la seva vida diària ni causa cap deteriorament funcional greu, com no poder anar a treballar. Estadi 2: Deteriorament cognitiu lleu L’estadi 2 és una forma més lleu de deteriorament cognitiu que pot ser difícil de distingir de l’estadi 1. Els símptomes inclouen dificultat per a fer tasques complexes, com planificar, organitzar i resoldre problemes. En aquesta fase, els símptomes no són tan greus com per a interferir en la vida quotidiana. Estadi 3a: Deteriorament cognitiu lleu a causa de la malaltia d’Alzheimer En aquesta fase, té més dificultats amb la memòria i el pensament. Pot ser que li costi recordar informació o noms i llocs, o que li costi continuar converses. També pot tenir problemes per a fer tasques senzilles, com quadrar la cartera o pagar les factures a temps. Estadi 3b: Deteriorament cognitiu lleu presimptomàtic a malaltia d’Alzheimer Es tracta d’una fase en la qual la persona presenta un deteriorament cognitiu lleu, però encara no és simptomàtica. Aquesta fase pot durar anys i no evolucionar cap a la malaltia d’Alzheimer. Els símptomes inclouen falta de memòria, dificultat per a concentrar-se, problemes de llenguatge i canvis de personalitat. Aquesta fase també pot denominar-se predemència o demència lleu. Estadi 4a: Malaltia d’Alzheimer moderada amb símptomes conductuals precoços La següent fase de la malaltia d’Alzheimer és l’EA moderada. En aquesta etapa, és possible que s’experimentin símptomes conductuals com apatia, irritabilitat, ansietat i depressió. També corre el risc de deambular o perdre’s, per això, és important que prendre precaucions contra la deambulació perquè el seu ser estimat no es faci mal ni es perdi mentre està sol. Estadi 4b: Malaltia d’Alzheimer moderada amb símptomes conductuals tardans i discapacitat funcional lleu Els símptomes més comuns de la malaltia d’Alzheimer són conductuals. Els símptomes conductuals inclouen la pèrdua d’habilitats socials, l’agitació i la deambulació. Significa que la persona és capaç de cuidar de si mateixa, però necessita ajuda per a dur a terme algunes activitats, com vestir-se o banyar-se. Estadi 5a. Demència lleu associada a discapacitat funcional global greu En l’estadi 5a, la persona presenta una demència lleu associada a una discapacitat funcional global greu. Pot considerar-se un estadi tardà de la malaltia d’Alzheimer i és més freqüent entre les persones amb síndrome de Down. Hi ha diversos símptomes, com a pèrdua de memòria, confusió de temps i lloc o problemes amb el llenguatge. Estadi 5b. Demència de moderada a greu associada a una discapacitat funcional global significativa i dependència En aquesta fase final de la malaltia d’Alzheimer, la capacitat de comunicació de la persona es veu greument limitada. El pacient pot ser capaç de respondre a preguntes senzilles, però no pot mantenir una conversa. Pot ser útil pensar en les etapes de l’EA La millor manera de comprendre les fases de la malaltia d’Alzheimer és reconèixer els primers signes i símptomes. Saber què fer quan algú té la malaltia d’Alzheimer t’ajudarà a gestionar la seva cura, a afrontar el seu diagnòstic, així com a fer plans per al futur. És important aconseguir ajuda aviat per a tenir més temps junts i menys estrès en la relació. Pensar en les fases de la malaltia d’Alzheimer t’ajudarà a comprendre com progressa la malaltia, a quins símptomes has de parar esment i com adaptar-te a cada etapa.
Beneficis de la mar per al nostre cervell
La mar és un lloc màgic. Té una energia especial que pot ajudar-te a relaxar-te i a dormir millor, però també aporta molts altres beneficis per a la teva salut. Existeixen molts tipus d’aigua salada en el món, però la majoria de la gent només coneix un: la sal marina. No obstant això, com a curiositat, aquesta no és l’única forma d’aigua salada que existeix en el nostre planeta, també hi ha llacs salats i pantans amb minerals que tenen efectes sorprenents en el nostre cos. En la mar podem trobar protecció contra la malaltia d’Alzheimer La mar és bona per al nostre cervell. Té efectes positius sobre el nostre sistema immunitari, el cor, la circulació sanguínia i l’estat d’ànim. Se sap que les persones que passen temps en la mar tenen menys probabilitats de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer que les que no ho fan. De fet, molts estudis han demostrat que banyar-se sovint en aigua de mar pot ajudar a prevenir la demència. Les persones que viuen prop de la mar tenen molt menys risc de desenvolupar Alzheimer que les que no viuen prop d’ella Segons una recerca realitzada per la Universitat de Califòrnia a Los Ángeles (UCLA), el risc de patir Alzheimer entre les persones que viuen prop dels oceans es redueix en un 50%. A més, aquesta dada ha estat confirmada per altres estudis duts a terme en diferents països, com Dinamarca i el Japó. Estar prop de la mar és beneficiós per al cervell Quins són els beneficis de la mar per al nostre cervell? La mar té efectes positius sobre el nostre sistema immunitari. Ajuda a mantenir sans ossos i músculs en aportar magnesi. A més, passar temps prop de l’oceà pot ajudar-nos a relaxar-nos i a reduir els nivells d’estrès, la qual cosa pot millorar la qualitat del somni. La mar està plena de minerals que són bons per al nostre cervell. La sal de l’aigua ens ajuda a absorbir més nutrients, la qual cosa pot millorar la nostra memòria i concentració. El sol també ens ajuda a produir vitamina D, que millora la salut mental. L’aigua blava, el so de les onades i l’aire salat poden tenir un efecte positiu en el nostre estat d’ànim, el nostre somni i la nostra salut en general. La mar és bona per al cor i la circulació sanguínia Si t’interessa mantenir una bona salut, la mar és un excel·lent punt de partida. Conté molts minerals, com a iode i magnesi, que ajuden a regular el metabolisme. L’aigua també estimula els vasos sanguinis i ajuda a millorar la circulació. A més, s’ha demostrat que l’aigua de mar redueix la pressió arterial i prevé les malalties cardíaques en disminuir els nivells de colesterol en l’organisme. La mar afavoreix la relaxació i ajuda a dormir millor La mar és un sedant natural. L’aire marí és un antihistamínic natural, conté molt oxigen, la qual cosa afavoreix la relaxació i ajuda a dormir millor. Com no aprofitar tots aquests beneficis que ens aporta? Esperem que t’animis a visitar-ho després de llegir aquest article! Ara que s’acosta el bon temps, és el moment ideal per a preparar una sortida amb el teu ser estimat, sigui per a passejar, nedar o fins i tot, simplement, estar.