L’efecte de la lectura al nostre cervell
La lectura té un efecte positiu al cervell. Pot millorar l’aprenentatge i la memòria, reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió, i fins i tot, retardar l’aparició de la demència. Lectura i Alzheimer La lectura pot ajudar a contrarestar la pèrdua de memòria, especialment en persones amb deterioració cognitiva lleu (DCL), que és un precursor de la malaltia d’Alzheimer. La lectura també ajuda a combatre la depressió i l’ansietat, així com l’estrès, perquè estimula la ment mentre s’acompleix una activitat que requereix concentració i atenció. Això significa que, quan s’està llegint, el cervell no és capaç de centrar-se en pensaments negatius com els esmentats anteriorment. La lectura també millora el vocabulari i l’ortografia, ja que ens exposa a noves paraules cada vegada que llegim un llibre, un article de revista interessant o fins i tot una entrada de blog. L’efecte de la lectura en el cervell Llegir és un exercici cerebral. La lectura ens ajuda a retenir els records, que s’emmagatzemen en el cervell en forma de xarxes de neurones que s’activen quan experimentem una cosa nova o important. Com més sovint activem aquests circuits neuronals, més forts es tornaran i, per tant, més fàcil serà recordar el que ha ocorregut la pròxima vegada. La lectura pot alentir la pèrdua de memòria relacionada amb l’edat Llegir és una de les millors maneres de mantenir la ment activa i compromesa. També és una forma estupenda d’aprendre paraules noves que abans no coneixies, la qual cosa ajuda a millorar l’aprenentatge, la memòria i la salut emocional. S’ha demostrat que la lectura té efectes positius en els qui pateixen depressió o trastorns d’ansietat, així com en els qui corren risc de patir la malaltia d’Alzheimer (EA). Llegir et fa feliç i et relaxa També s’ha demostrat que la lectura és una de les formes més eficaces de desestressar-se, ja que és una forma estupenda de buidar la ment i centrar-se durant uns minuts en alguna cosa que no siguin els problemes laborals o familiars. Ajuda a reduir l’ansietat, l’estrès i la depressió, en augmentar els nivells de serotonina en el cervell. La lectura pot reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió – La lectura pot ajudar-te a relaxar-se, desconnectar i escapar de l’estrès. – Llegir pot ajudar-te a sentir-te menys sol i aïllat. – La lectura pot ajudar-te a sentir-te menys trista i deprimit. – La lectura també millora la confiança en un mateix, la qual cosa facilita que els altres també confiïn en tu. La lectura ajuda a millorar l’aprenentatge, la memòria i la salut emocional Llegir és bo per al cervell. Ajuda a millorar l’aprenentatge, la memòria i la salut emocional. La lectura també pot ajudar-te a aprendre coses noves, a recordar-les millor, a reduir l’estrès i l’ansietat, a dormir millor a la nit i fins i tot a ampliar el teu vocabulari. Llegir té moltíssims beneficis, i només hem esgarrapat la superfície. La veritat és que la lectura pot millorar la teva vida de moltes maneres. Així que si hi ha alguna cosa que et recomanem fer avui: agafa un llibre!
Tipus d’afàsies que afecten el llenguatge en l’Alzheimer
L’afàsia és un trastorn que afecta la capacitat de comunicació. Encara que pot produir-se a conseqüència d’un ictus o un traumatisme cranial, també pot ser un signe precoç de la malaltia d’Alzheimer (EA). És important conèixer els diferents tipus de trastorns del llenguatge en l’EA perquè és diferent en cada persona que la pateix. Per exemple, pots tenir problemes per a entendre el que diuen altres persones i, no obstant això, ser capaç de parlar amb claredat, o viceversa. Afàsia global L’afàsia global és una afecció en la qual la persona té problemes per a expressar-se verbalment. La persona pot entendre el que es diu, però no pot respondre. Aquest tipus d’afàsia pot deure’s a danys en el lòbul frontal. Afàsia fluida L’afàsia fluida és un tipus d’afàsia que afecta el llenguatge, però no a la parla. La persona amb afàsia fluida pot entendre el que se li diu i parlar amb fluïdesa, però les paraules que utilitza poden no tenir sentit. Pot mantenir una conversa intel·ligent, no obstant això, sovint confon les paraules o les fa servir de manera incorrecta. Afàsia no fluent En l’afàsia no fluent, el pacient té dificultats per a parlar. Li pot costar trobar la paraula adequada o encadenar frases. També pot tenir dificultats per a comprendre la parla, llegir i escriure. La memòria verbal també es veu afectada en aquesta mena d’afàsia, ja que a les persones que la pateixen els resulta difícil recordar el que intenten dir o escriure. Afàsia sensorial i afàsia motora transcortical L’afàsia sensorial transcortical és la pèrdua de comprensió i significat de la parla. Les persones amb aquesta mena d’afàsia senten sons, però no poden entendre el que signifiquen, la qual cosa pot dificultar la comunicació amb elles. Per exemple, poden sentir a algú dir “hola” però no tenen ni idea del que significa ni de com respondre adequadament. També poden no ser capaços de comprendre quan la gent parla d’objectes o esdeveniments familiars que els envolten perquè els seus cervells no poden unir totes les peces necessàries per a la comprensió. L’afàsia motora transcortical afecta tant a la capacitat de parlar com a la de llegir, no obstant això, les persones que la pateixen conserven cert grau de comprensió quan llegeixen en veu alta (o quan se’ls llegeix en veu alta). Això significa que, encara que no siguin capaços d’expressar-se amb claredat a través de la parla a causa de la seva incapacitat per a controlar els músculs necessaris per a la producció de la parla, la seva ment conservarà una certa semblança que els permetrà, almenys parcialment, funcionar amb normalitat. Afàsia receptiva (no fluent) amb parafàsia fonèmica L’afàsia receptiva (no fluent) amb parafàsia fonèmica és un tipus d’afàsia receptiva, que es produeix quan algú té dificultats per a recordar o comprendre paraules. La parafàsia fonèmica és el tipus més comú d’afàsia receptiva. En aquesta forma del trastorn, els individus tenen problemes per a distingir entre paraules de so similar, com a “casa” i “caça”. És important comprendre els diferents tipus d’afàsia en la malaltia d’Alzheimer Els diferents tipus d’afàsia en la malaltia d’Alzheimer poden afectar el llenguatge, però no tots els pacients amb EA tenen problemes amb el seu llenguatge. Conèixer els diferents tipus d’afàsia en la malaltia d’Alzheimer t’ajudarà a identificar els símptomes en una fase primerenca, la qual cosa pot marcar la diferència en la rapidesa amb la qual el teu ser estimat es recuperi i porti una vida el més normal possible.
Claus per a vèncer la por
La por és una reacció normal davant el diagnòstic d’un ser estimat. És difícil no preocupar-te pel teu ser estimat i per com afrontarà els canvis en la seva vida. No obstant això, la por i la preocupació també poden obstaculitzar la teva capacitat per a afrontar la vida després d’un diagnòstic d’Alzhiemer o demència. La por pot impedir la teva capacitat per a afrontar el diagnòstic d’un ser estimat La por pot causar estrès i ansietat, la qual cosa pot portar-te a experimentar símptomes físics com a maldecaps i nàusees. També afecta els patrons de somni, dificultant un somni reparador a la nit. Si no es controla, la por pot provocar depressió o altres problemes de salut mental que et dificultin afrontar el diagnòstic del teu ser estimat, així com altres aspectes de la vida, com les responsabilitats laborals o escolars. Accepta que la por és normal La por és una reacció normal davant el desconegut, per la qual cosa és important acceptar que la por forma part de l’experiència humana. La por pot ser útil si et motiva a fer alguna cosa o a actuar en la teva vida, però quan et paralitza i t’impedeix actuar, es converteix en una cosa destructiva. La por no és un signe de feblesa, sinó la prova que ets humà. No et desanimis per sentir por o ansietat davant una cosa nova o diferent, simplement reconeix que aquestes emocions formen part de l’ésser humà i accepta-les com a tals. No t’aïllis dels altres És rellevant que mantinguis les teves relacions amb amics i familiars, encara que no sàpiguen com ajudar-te a afrontar la teva por. També has d’intentar continuar fent vida normal en la mesura que sigui possible, encara que això signifiqui sortir a llocs públics que t’incomodin o visitar a la persona malalta d’Alzheimer o demència (si vol rebre visites). Busca suport o ajuda professional si la necessites Parla amb altres persones que tinguin éssers estimats amb la malaltia, cerca el suport de familiars i amics. Si lluites contra la por i l’ansietat, pot ser útil buscar ajuda professional. Parlar amb un terapeuta, un metge o un grup de suport pot ajudar-te a desenvolupar mecanismes d’afrontament que et funcionin. Superar la por porta temps i pràctica, però pot fer-se dia a dia Superar la por no és fàcil, però és possible. La por pot ser aclaparador i paralitzant, però pots començar a superar-ho fent petits passos cada dia. Una de les coses més importants que cal recordar és que superar la por requereix temps i pràctica. No esperis canviar de la nit al dia: passaran mesos o fins i tot anys abans que les teves pors desapareguin per complet. Tanmateix, si continues treballant dia a dia, et resultarà més fàcil afrontar-los en la vida quotidiana que abans. No existeix una fórmula màgica per a superar la por, però hi ha algunes coses que pots fer perquè et resulti més fàcil. En primer lloc, accepta que la por és normal i intenta no jutjar-te per sentir-te així. En segon lloc, dedica temps cada dia a tu i al teu ser estimat per a no sentir-te aclaparat per tot el que ocorre alhora. Finalment, cerca el suport d’altres persones que hagin passat per situacions similars perquè puguin guiar-te en aquests moments difícils.
Consells per a anar de vacances amb una persona amb Alzheimer
Les vacances són una part important de la vida, i poden ser igual de divertides per als qui viuen amb la malaltia d’Alzheimer. No obstant això, la manera d’enfocar les vacances haurà de ser diferent de la forma en què normalment es planifica un viatge. No programis massa La malaltia d’Alzheimer pot ser estressant tant per al cuidador com per a la persona que la pateix, per la qual cosa voldràs assegurar-te que tingui temps suficient per a relaxar-se i gaudir. Intenta no planificar massa activitats en un sol dia, sobretot si el teu ser estimat no és capaç de fer molt física o mentalment. En lloc de fer una llarga excursió i visitar després un museu d’art, considera la possibilitat de fer excursions més curtes i potser saltar-se el museu. Si el teu ser estimat està disposat, deixa-li triar les activitats que li agradaria fer cada dia, pot ser que triï una cosa diferent del que tu havies planejat! Busca activitats que us enganxin als dos i redueixin l’estrès Quan planifiquis les teves vacances, busca activitats que us interessin a tots dos i redueixin l’estrès. Escull activitats que siguin divertides, familiars per al teu ser estimat i no massa estressants o esgotadores. No triïs una activitat que provoqui empipament o frustració en el teu ser estimat, això només farà que se senti pitjor aconsegueixo mateix i amb la seva situació. No et preocupis per ser perfecte No podràs fer-ho tot bé en tot moment, i no passa res! El teu ser estimat amb Alzheimer apreciarà els teus esforços i la teva amabilitat més que qualsevol altra cosa. No esperis que els altres membres de la seva família o del teu grup entenguin pel que estàs passant, pot ser que fins i tot et posin les coses més difícils, fent-te preguntes o comentaris simplement ximples. Si això ocorre, respira profundament i intenta no prendre-t’ho com una cosa personal, centra’t a reconèixer la seva ignorància en lloc de sentir-te ofès pels seus comentaris o accions. Pot ser útil que cada membre de la família tingui l’oportunitat de comentar el que desitjaria que els altres entenguessin sobre la convivència amb una persona que pateix la malaltia d’Alzheimer abans de sortir de vacances. Estableix límits i comunica’ls clarament a tots els implicats El primer pas per a gaudir d’unes vacances satisfactòries és establir límits. És possible que no puguis fer tot el que acostumes a fer en les teves vacances habituals, però, així i tot, hi ha coses que pots fer. També és important que tots els implicats sàpiguen el que és possible i el que no abans d’anar-se’n de vacances junts. Això inclou tant a tu mateix (com a cuidador) com a qualsevol altre membre de la família que pugui acompanyar-vos en aquest viatge. Si algú vol una cosa diferent del que s’ha planejat per a ell durant la seva estada en aquest lloc, pot causar conflictes entre les parts més endavant, així que assegura’t que tots entenen aquests límits per endavant en lloc de descobrir-los més tard. Esperem que aquests consells t’hagin donat una millor idea de com planificar unes vacances amb algú que viu amb la malaltia d’Alzheimer o demència. Encara que no és una tasca fàcil, tampoc és impossible! Sabem per experiència que viure amb Alzheimer pot ser a vegades estressant i difícil, per la qual cosa prendre’s un temps fora de casa pot proporcionar-vos a tots dos el descans i la relaxació que tant necessiteu.
Com gestionar els sentiments de culpa com a cuidador
La culpa és una emoció poderosa. Pot fer que et sentis malament amb tu mateix i afectar el teu comportament. Però la culpa no és del tot dolenta: és important per a aprendre dels errors, esmenar-los i créixer com a persona. No obstant això, quan es tracta de cuidar a una altra persona, el sentiment de culpa pot ser especialment complicat perquè hi ha moltes incògnites sobre aquest tema i el que ha ocorregut pot no haver estat sota el teu control. Aleshores, com afrontar els sentiments de culpa com a cuidador? Et sents culpable per alguna cosa que va passar? Si experimentes sentiments de culpa, és important reconèixer que són normals. Tots els cuidadors experimenten cert grau de culpa en un moment o un altre. El sentiment de culpa pot deure’s a diverses causes: sentir que no has fet prou per al teu ser estimat o que t’estàs descurant a tu mateix o a altres persones de la teva vida. La culpa t’ajuda o et perjudica? La culpa és una emoció negativa que pot conduir a la depressió, que al seu torn pot ser un obstacle per al perdó. La culpa també t’impedeix avançar i gaudir de la vida. Si et sents culpable per alguna cosa, intenta determinar si l’origen de la teva culpa és legítim o no. Si no ho és, i hi ha moltes probabilitats que no ho sigui, deixa anar aquests sentiments perquè no et retinguin més. Si el sentiment de culpa té el seu origen en una cosa real, com cometre errors com a cuidador, intenta prendre mesures per a reparar el mal causat per aquestes accions o paraules. Pot ser que no tinguis control sobretot el que ocorre en la vida, però assumir la responsabilitat dels nostres actes contribueix en gran manera a alleujar la nostra ment i al fet que ens sentim millor amb nosaltres mateixos en general. Ha arribat el moment d’abandonar la culpa? Si ets cuidador i et sents culpable, és hora que deixis de costat aquests sentiments. Has fet tot el que has pogut, així que per què hauries de sentir-te mal amb tu mateix? Pregunta’t si has fet el millor que es podia fer en aquesta situació. Si la teva resposta és afirmativa, és hora de perdonar! La culpa no ajuda, però el perdó sí Siguem clars: perdonar no significa aprovar l’acció. No es tracta d’aprovar el que algú va fer, ni tan sols d’oblidar que va ocórrer. Perdonar és deixar anar el passat perquè puguis continuar amb la teva vida i centrar-te en el que importa ara. Perdonar significa reprendre el control de les teves emocions, pensaments i accions perquè deixin de tenir poder sobre tu. És difícil fer-ho quan els sentiments de culpa són aclaparadors… però és possible! Si et sents culpable per alguna cosa que ha ocorregut, prova els consells anteriors i comprova si t’ajuden. Si no és així, busca ajuda professional d’algú especialitzat en aquesta mena de coses: tal vegada poden donar-te una idea de quina és la causa del teu sentiment de culpa i quina és la millor manera de superar-ho.
4 hàbits per a controlar l’ansietat
L’ansietat és una experiència humana molt comuna, però això no significa que sigui fàcil de tractar. La bona notícia és que pots adoptar alguns hàbits senzills que t’ajudaran a controlar l’ansietat i a sentir-te millor amb la vida en general. Crea una rutina Crear una rutina és una forma estupenda de sentir que controles més la teva vida. Una rutina pot ser tan senzilla com preparar-se una tassa de te cada dia a la mateixa hora, o tan complexa com anar al gimnàs cada dia a la mateixa hora. Les rutines ens permeten planificar els nostres dies i setmanes, la qual cosa ens ajuda a sentir que tenim alguna idea d’on anem i què ocorrerà a continuació. Practica el pensament positiu El pensament positiu és una habilitat que pot aprendre’s. Si et sents ansiós, intenta pensar en positiu sobre la teva situació. Per exemple, si et preocupa un esdeveniment important que tindrà lloc en els pròxims dies i t’està estressant, pensa en totes les coses bones que podrien ocórrer en aquest esdeveniment en lloc de centrar-te en el mal que podria anar tot. El pensament positiu pot utilitzar-se com a mecanisme d’afrontament de l’ansietat o altres situacions estressants. T’ajuda a controlar els teus pensaments perquè no se te’n vagin de les mans i empitjorin les coses, així pot ajudar-nos a superar moments difícils. Mou-te diàriament L’exercici és bo per al cos i la ment. Pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat, que són símptomes comuns de la depressió. A més, també ajuda a dormir millor, a relaxar-se i a sentir-se més segur de si mateix. Si no estàs segur de per on començar a fer exercici, prova de sortir a passejar o a córrer per la natura, o fins i tot, simplement pel teu barri, ja que pot ser molt relaxant i tranquil·litzador. Si et resulta més còmode fer exercici a casa, considera la possibilitat de prendre classes en un gimnàs local, com a ioga o pilates. Aquest tipus d’activitats sovint se centren en tècniques d’atenció plena que poden ajudar a reduir els nivells d’estrès al mateix temps que proporcionen una sortida per a l’alliberament d’energia a través del moviment. Temps per a reflexionar El primer pas per a controlar l’ansietat és dedicar temps a reflexionar sobre la teva vida. Com es fa? És molt senzill: asseu-te i pensa en el que et fa feliç i el que t’entristeix. Comença escrivint tres coses que et fan feliç i després escriu tres coses que t’entristeixen. En acabat pregunta’t per què aquestes coses em fan feliç/trist, i escriu les respostes sota cada cosa. Això t’ajudarà a aclarir qualsevol pensament o sentiment subjacent que pugui estar causant aquestes emocions en primer lloc. L’ansietat pot controlar-se amb alguns hàbits senzills que requereixen poc esforç per part teva, però que marquen una gran diferència en com et sents i com afrontes l’estrès La bona notícia és que hi ha alguns hàbits senzills que pot practicar qualsevol, a qualsevol edat o en qualsevol etapa de la vida. I no requereixen molt esforç per part teva, només una mica d’atenció i disciplina. T’ajuden a sentir-se menys ansiós en general. Quan ens sentim ansiosos, és natural que ens centrem més en els nostres pensaments i sentiments. Però això ens impedeix adonar-nos del que ens envolta, i per això, quan fem alguna cosa com sortir a passejar o perdre’ns en una conversa amb amics, ens adonem del bé que ens sentim després. Aquestes activitats ens permeten allunyar-nos de les nostres preocupacions, la qual cosa ajuda al fet que desapareguin en lloc de persistir com un molest soroll de fons al nostre cap durant tot el dia. Esperem que aquests consells t’ajudin a controlar l’ansietat. Recorda que no estàs sol i que hi ha moltes altres persones que s’han enfrontat a problemes similars. Si et sents aclaparat per l’estrès o tens problemes per a controlar les teves emocions, busca ajuda d’un professional que pugui oferir-te orientació i suport durant el procés de recuperació.
L’Alzheimer i l’herència genètica
La malaltia d’Alzheimer (EA) és el tipus més comú de demència, un terme general per a referir-se a la pèrdua de memòria i altres funcions cognitives prou greus per a interferir en la vida diària. Les causes de l’EA no es coneixen del tot, però els gens semblen ser un factor important a l’hora de determinar qui la pateix. Les causes de l’EA no es coneixen del tot Els gens intervenen en la malaltia d’Alzheimer. La causa exacta de l’EA no es coneix del tot, però es creu que és una combinació d’herència genètica i medi ambient, estil de vida i altres factors. Els gens poden heretar-se d’un o tots dos progenitors. També poden transmetre’s de generació en generació. Són petits segments d’ADN que contenen informació sobre el nostre aspecte i el funcionament del nostre cos. Són les instruccions per al desenvolupament d’un organisme. Contenen informació que controla la producció de proteïnes i el funcionament de les cèl·lules. La majoria de les persones que desenvolupen EA no són diagnosticades fins als 65 anys o més Si tens antecedents familiars de malaltia d’Alzheimer i et preocupa el risc de desenvolupar-la, parla amb el teu metge. A més, intenta mantenir-te actiu i continua aprenent coses noves en la mesura que sigui possible. De fet, això pot reduir el risc de desenvolupar demència en el futur. L’EA no té cura, però existeixen opcions Encara que l’EA no té cura, existeixen alguns medicaments i tractaments que poden ajudar a controlar els símptomes i alentir la progressió de la malaltia. La demència és una malaltia progressiva, per la qual cosa els medicaments no són una cura. No obstant això, poden ajudar les persones amb demència a viure bé durant més temps. Genètica de la malaltia d’Alzheimer L’Alzheimer és una malaltia neurodegenerativa que afecta milions de persones a tot el món. Els factors de risc de l’Alzheimer inclouen la genètica, eleccions d’estil de vida com el tabaquisme o la falta d’exercici, l’edat (la malaltia sol començar després dels 60 anys), antecedents familiars de demència o depressió, traumatismes cranials amb pèrdua de consciència de més de 30 minuts de durada, trastorns metabòlics com la diabetis mellitus tipus 2 o la hipertensió (tensió arterial alta). És important conèixer els factors genètics a l’hora de considerar el risc de desenvolupar aquesta malaltia És important conèixer els factors genètics a l’hora de considerar el risc de desenvolupar aquesta malaltia. La genètica és un factor, però no és l’únic. La genètica no és el destí, i no significa que vagis a patir la malaltia d’Alzheimer o qualsevol altra afecció. El més rellevant és que entenguis com funciona la genètica per a poder prendre decisions informades sobre el teu futur cuidat de la salut i el teu estil de vida. Encara que els gens exerceixen un paper en la malaltia d’Alzheimer, la majoria de les persones no la desenvolupen. Si tens antecedents familiars de malaltia d’Alzheimer i et preocupa el seu risc, és important que parlis amb el teu professional sanitari. Ells poden ajudar-te a determinar si existeix un major risc de desenvolupar EA i discutir les opcions de tractament.
La música, l’Alzheimer i les emocions
La música és poderosa. Pot portar records, inspirar emocions profundes i fins i tot ajudar en la fisioteràpia. Però, què ocorre amb els malalts d’Alzheimer? Els estudis demostren que la música pot alleujar els símptomes de l’Alzheimer i fer la vida més agradable tant als pacients com als seus cuidadors. La musicoteràpia pot augmentar l’expressió emocional dels pacients i millorar el seu comportament social Quan les persones són incapaces d’expressar-se verbalment, la música pot ser una forma eficaç de comunicar el que senten. Un estudi publicat en la revista Frontiers in Human Neuroscience va descobrir que escoltar música alegre augmentava l’activitat cerebral en àrees associades amb el processament de recompenses, mentre que les cançons tristes o temoroses disminuïen aquesta activitat. Escoltar música pot millorar la memòria, reduir la depressió i l’ansietat i reforçar el sistema immunitari L’estudi va descobrir que escoltar música pot ajudar a millorar la memòria de les persones amb Alzheimer fins a un 40 per cent. A més de millorar la memòria, escoltar uns certs tipus de música ha demostrat tenir efectes positius sobre l’estat d’ànim i els nivells d’estrès. Els malalts d’Alzheimer solen experimentar depressió o ansietat juntament amb la seva deterioració cognitiva, no obstant això, hi ha proves que escoltar uns certs tipus de música pot reduir també aquests símptomes. Els resultats suggereixen que cal animar als pacients a escoltar música amb regularitat perquè se sentin millor en general. La música pot ajudar a disminuir l’impacte de la malaltia d’Alzheimer en els cuidadors La música pot ajudar els cuidadors a sentir-se menys estressats, més relaxats, menys sols, aïllats i preocupats per la persona amb malaltia d’Alzheimer. També pot ajudar els cuidadors a sentir-se menys ansiosos i deprimits. La música pot ajudar els cuidadors a sentir-se menys enfadats, frustrats, desesperançats i aclaparats pels reptes de cuidar a una persona amb malaltia d’Alzheimer. La música pot ajudar a fer la vida més agradable als malalts d’Alzheimer La conclusió d’aquesta recerca és que la música pot ajudar a fer la vida més agradable als malalts d’Alzheimer. És una bona notícia tant per als cuidadors com per als pacients, que sovint es troben en situacions en les quals la comunicació és difícil o fins i tot impossible. La música pot ajudar a millorar la comunicació entre els pacients amb demència i les persones del seu entorn, augmentant l’expressió emocional, millorant el comportament social (per exemple, cantant amb ells) i augmentant el temps dedicat a parlar durant els menjars o altres activitats. És una poderosa eina per a estimular el cervell, i s’ha demostrat que millora l’estat d’ànim i la funció cognitiva en persones amb malaltia d’Alzheimer. La musicoteràpia s’utilitza sovint com a part d’un pla de tractament global per a les persones amb demència, ja que pot ajudar-los a comunicar-se millor amb els seus cuidadors, recordar coses d’abans, sentir-se més estables emocionalment i fins i tot ser més actius físicament.
Com protegir-se de la calor amb Alzheimer
Aviat arriba l’estiu i amb ell la calor. Encara que a la majoria de la gent li agrada, no és el cas dels malalts d’Alzheimer. La calor pot empitjorar els símptomes i fins i tot causar problemes de salut en alguns casos, però hi ha maneres de protegir-se de la calor quan es té Alzheimer. Evita la calor La millor manera de protegir-se de la calor és evitar-lo completament. Si has de sortir, intenta fer-ho al matí o a la tarda, quan fa més fresc. Porta barret, màniga llarga i roman a l’ombra si és possible. Evita la llum solar directa en la mesura que sigui possible, una hora d’exposició a 37 graus centígrads és suficient perquè una persona amb Alzheimer es deshidrati i suï més del normal per por o confusió davant el que ocorre al seu voltant. Cuida la hidratació Beu aigua abans de tenir set, i beu-la al llarg del dia. Encara que no tinguis set, continua bevent abundant líquid (almenys vuit gots al dia). Això t’ajudarà a prevenir la deshidratació, que pot empitjorar els símptomes de la malaltia d’Alzheimer. Evita les begudes ensucrades que podrien contribuir a l’augment de pes en persones amb demència o diabetis, en el seu lloc, tria opcions baixes en calories, com a te o cafè sense sucre, amb un rajolí de llet o nata si és necessari per a donar-li sabor. Utilitza les eines adequades per a mantenir-te fresc · Utilitza un ventilador per a refrescar-te. Pots col·locar un ventilador als peus del llit o asseure’t enfront d’ell amb els peus sobre una otomana o una cadira. · Porta roba clara. La roba de colors clars absorbeix més calor que la de colors foscos, per la qual cosa vestir de blanc quan fa calor t’ajudarà a mantenir-te més fresc del que ho faria vestir de negre (això també s’aplica a l’hora de triar teixits). · Porta barret i ulleres de sol si hi ha alguna possibilitat d’exposició al sol. Els barrets donen ombra a la cara, la qual cosa ajuda a evitar el sobreescalfament i les cremades solars. Les ulleres de sol protegeixen contra la resplendor de superfícies reflectores com l’aigua o el paviment, que d’una altra manera podrien dificultar que una persona amb símptomes de la malaltia d’Alzheimer (EA), com a problemes de visió (és a dir, dificultat per a enfocar), veiés amb suficient claredat a la seva al voltant de forma segura sense l’ajuda d’una altra persona pròxima que sàpiga el que cal fer a continuació per a poder guiar-li en conseqüència. Traslladar-se a una habitació més fresca Si estàs a casa i fa calor, canvia a una habitació més fresca de la casa o apartament. Si no hi ha aire condicionat, obre les finestres per a ventilar i mantingues-les tancades a la nit quan refresqui. Evita la llum directa del sol, mantenint-te allunyat d’ella en la mesura que sigui possible (per exemple, passant de la taula de la cuina al saló). Evita també asseure’t en porxos o terrasses que reben massa sol: aquestes zones poden escalfar-se ràpidament i ser perilloses per als malalts d’Alzheimer, que poden no ser capaços d’adonar-se de quan tenen massa calor. Sabem que la calor pot ser perillosa, sobretot si tens Alzheimer. Assegura’t de prendre les precaucions adequades quan es tracti de cops de calor i altres problemes de salut que puguin sorgir a causa de la calor.
Teràpia Cognitiva basada en Mindfulness
La capacitat de concentració és essencial per a gestionar les emocions. La teràpia cognitiva basada en l’atenció plena és un tipus de teràpia que t’ajuda a aprendre a identificar i gestionar els pensaments negatius, augmentar la teva consciència de les emocions, millorar les habilitats d’autocura i desenvolupar estratègies per a afrontar situacions estressants. L’objectiu de la MBCT no és eliminar els sentiments difícils, sinó ajudar-te a acceptar-los per a viure una vida més productiva. Què és mindfulness? L’atenció plena és una forma de meditació que se centra a ser conscient dels pensaments, sentiments i sensacions físiques en el moment present. Pot ajudar a controlar l’estrès i l’ansietat, ja que ensenya a relaxar-se quan les coses resulten aclaparadores per a poder afrontar-les després amb major eficàcia. El mindfulness ha demostrat la seva eficàcia per a millorar la qualitat de vida dels malalts d’Alzheimer, ajudant-los a mantenir la concentració durant tasques com menjar junts i reduint els problemes de comportament associats a la demència, com deambular sols a l’aire lliure. Conceptes bàsics de MBCT La teràpia cognitiva basada en l’atenció plena (MBCT, per les seves sigles en anglès) és un tipus de teràpia psicològica de grup que ajuda les persones a aprendre a controlar el seu estat d’ànim, sent més conscients de com pensen sobre les coses. La MBCT es va desenvolupar a partir de la meditació d’atenció plena i la teràpia cognitiu-conductual (TCC). El seu objectiu és ajudar a les persones que sofreixen depressió recurrent o trastorns d’ansietat, com a atacs de pànic o fòbies, a aprendre a afrontar les situacions difícils millor del que ho haurien fet abans de començar el tractament. Redueix el teu estrès, assegui’t menys ansiós i controla millor les teves emocions Pots reduir el teu estrès, sentir-te menys ansiós i controlar millor les teves emocions practicant la teràpia cognitiva basada en l’atenció plena. L’atenció plena t’ajuda a centrar-te en el moment present sense jutjar ni criticar. També t’ajuda a ser conscient del que ocorre en el teu interior per a poder respondre en lloc de reaccionar quan la vida es posa difícil. Pots portar un estil de vida més saludable utilitzant l’atenció plena L’atenció plena és una pràctica que pot utilitzar-se per a millorar la salut. Pot ajudar-te a reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió, millorar la qualitat de vida, i fins i tot millorar la capacitat per a fer front a la malaltia. Els beneficis de l’atenció plena estan recolzats per proves científiques, i és fàcil aprendre a practicar-la. La teràpia cognitiva basada en l’atenció plena és una forma estupenda de millorar la teva salut mental i el teu benestar. Pot ajudar-te a reduir l’estrès i l’ansietat, a sentir-te menys deprimit i a controlar millor les teves emocions.