Teràpia Cognitiva basada en Mindfulness
La capacitat de concentració és essencial per a gestionar les emocions. La teràpia cognitiva basada en l’atenció plena és un tipus de teràpia que t’ajuda a aprendre a identificar i gestionar els pensaments negatius, augmentar la teva consciència de les emocions, millorar les habilitats d’autocura i desenvolupar estratègies per a afrontar situacions estressants. L’objectiu de la MBCT no és eliminar els sentiments difícils, sinó ajudar-te a acceptar-los per a viure una vida més productiva. Què és mindfulness? L’atenció plena és una forma de meditació que se centra a ser conscient dels pensaments, sentiments i sensacions físiques en el moment present. Pot ajudar a controlar l’estrès i l’ansietat, ja que ensenya a relaxar-se quan les coses resulten aclaparadores per a poder afrontar-les després amb major eficàcia. El mindfulness ha demostrat la seva eficàcia per a millorar la qualitat de vida dels malalts d’Alzheimer, ajudant-los a mantenir la concentració durant tasques com menjar junts i reduint els problemes de comportament associats a la demència, com deambular sols a l’aire lliure. Conceptes bàsics de MBCT La teràpia cognitiva basada en l’atenció plena (MBCT, per les seves sigles en anglès) és un tipus de teràpia psicològica de grup que ajuda les persones a aprendre a controlar el seu estat d’ànim, sent més conscients de com pensen sobre les coses. La MBCT es va desenvolupar a partir de la meditació d’atenció plena i la teràpia cognitiu-conductual (TCC). El seu objectiu és ajudar a les persones que sofreixen depressió recurrent o trastorns d’ansietat, com a atacs de pànic o fòbies, a aprendre a afrontar les situacions difícils millor del que ho haurien fet abans de començar el tractament. Redueix el teu estrès, assegui’t menys ansiós i controla millor les teves emocions Pots reduir el teu estrès, sentir-te menys ansiós i controlar millor les teves emocions practicant la teràpia cognitiva basada en l’atenció plena. L’atenció plena t’ajuda a centrar-te en el moment present sense jutjar ni criticar. També t’ajuda a ser conscient del que ocorre en el teu interior per a poder respondre en lloc de reaccionar quan la vida es posa difícil. Pots portar un estil de vida més saludable utilitzant l’atenció plena L’atenció plena és una pràctica que pot utilitzar-se per a millorar la salut. Pot ajudar-te a reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió, millorar la qualitat de vida, i fins i tot millorar la capacitat per a fer front a la malaltia. Els beneficis de l’atenció plena estan recolzats per proves científiques, i és fàcil aprendre a practicar-la. La teràpia cognitiva basada en l’atenció plena és una forma estupenda de millorar la teva salut mental i el teu benestar. Pot ajudar-te a reduir l’estrès i l’ansietat, a sentir-te menys deprimit i a controlar millor les teves emocions.
Com millorar la intel·ligència espacial
El cervell humà és sorprenent. Pot resoldre problemes complexos, processar informació amb rapidesa i recordar gairebé tot el que troba. Però el nostre cervell també és fràgil, sobretot pel que fa al procés d’envelliment: a mesura que envellim, la nostra capacitat per a aprendre coses noves pot disminuir considerablement. Afortunadament, hi ha maneres de mantenir la ment sana i millorar el seu funcionament general. Una manera de fer-ho és practicant exercicis d’intel·ligència espacial i activitats que suposin un repte per a la ment amb regularitat. Que és la intel·ligència espacial La intel·ligència espacial és un dels vuit tipus d’intel·ligències identificades per Howard Gardner. Es refereix a la capacitat d’un individu per a pensar sobre objectes en tres dimensions i com es relacionen entre si. Aquest tipus d’intel·ligència ens ajuda a comprendre i manipular objectes en l’espai, la qual cosa és essencial per a moltes activitats que requereixen pensament espacial, com practicar esports o desplaçar-se per un edifici. Utilitats de la intel·ligència espacial La intel·ligència espacial és important en la vida quotidiana. És útil saber on estem i com desplaçar-nos, sigui amb cotxe sigui caminant. Necessites la intel·ligència espacial per a moure’t per territoris desconeguts i trobar el camí de tornada a casa. La intel·ligència espacial pot ajudar-te a administrar millor els teus diners sabent quins recursos estan disponibles i quant costen, perquè no gastis més del compte en coses que no són necessàries. També és important per a resoldre problemes. La intel·ligència espacial ens ajuda a entendre com funcionen les coses i per què no funcionen, per a poder trobar solucions. Entrenament cerebral Si busca maneres de millorar la intel·ligència espacial, l’entrenament cerebral és una opció excel·lent. L’entrenament cerebral consisteix a fer tasques mentals que suposin un repte per al cervell i el mantinguin actiu, la qual cosa pot ajudar-te a combatre la malaltia d’Alzheimer i altres problemes de salut mental. Aprendre una nova habilitat Aprendre una nova habilitat és una de les millors maneres de millorar la teva intel·ligència espacial. Si vols millorar en alguna cosa, és important tenir una ment oberta i ser capaç d’adaptar-se ràpidament. Per a això, necessites una bona intel·ligència espacial que et permeti tenir una visió de conjunt, pensar amb originalitat i descobrir com funcionen les coses. Practica per a millorar la teva intel·ligència espacial Entrena amb exercicis mentals com a trencaclosques, mots encreuats i altres jocs cerebrals. Aquesta és una forma estupenda d’entrenar la teva intel·ligència espacial millorant la teva capacitat per a resoldre problemes. Practica la intel·ligència espacial realitzant noves activitats i desafiant-te a tu mateix. Si t’interessa aprendre a jugar als escacs o al pòquer, endavant! O potser t’agradaria provar una cosa completament diferent, com aprendre a fer fotografies? També pots practicar la lectura de mapes i indicacions per a dominar la intel·ligència espacial millor que abans. Treballa per a millorar la teva intel·ligència espacial realitzant noves activitats, desafiant-te a tu mateix i exercitant-te mentalment amb regularitat Ara que ja saps què és la intel·ligència espacial, és hora de millorar la teva. La intel·ligència espacial és la capacitat de visualitzar objectes en l’espai. És important per a moltes professions, com a artistes i arquitectes. La bona notícia és que pots millorar la teva intel·ligència espacial realitzant noves activitats que et suposin un repte de manera regular. Els trencaclosques i els reptes de memòria també són formes eficaces d’exercitar la ment de manera regular. Esperem que t’hagi agradat aquest article i et desitgem sort en el teu afany per millorar la teva intel·ligència espacial. Recorda que la pràctica fa al mestre, així que no desisteixis!
Són diferents sentiments i emocions?
Sentir és el mateix que emocionar? Encara que sovint s’usen indistintament, en realitat són dues coses diferents. Els sentiments són l’estat intern de la ment i el cos, mentre que les emocions són la forma en què expressem aquests sentiments. Entendre com funcionen les emocions amb els sentiments pot ajudar a afrontar millor els símptomes de l’Alzheimer. “Sentir” és un estat de la ment i del cos És com reaccionem davant el món que ens envolta, sigui positiu o negatiu. Quan veus a un amic o a un familiar després de molt de temps, pot ser que se t’acceleri el cor i et suïn els palmells de les mans. Els sentiments també poden ser neutres, per exemple, si algú et pregunta com t’ha anat el dia i l’única cosa que has fet ha estat quedar-te a casa veient la tele tot el dia sense parlar amb ningú, llavors no hi ha hagut molts sentiments. L’emoció és la forma en què expressem els sentiments Els sentiments són les reaccions bàsiques i instintives que cadascun de nosaltres té davant el nostre entorn i les nostres experiències. Sovint es pensa que emoció és sinònim de sentiment, però hi ha diferències importants entre ells: · L’emoció pot considerar-se una resposta a alguna cosa que ha succeït, per exemple, quan veus a una altra persona plorar o riure’s d’una cosa graciosa, pot ser que et sentis trist o feliç perquè ja has experimentat emocions similars abans. · Els sentiments ocorren internament: són una experiència interna més que una expressió externa, com plorar o riure. Pot ser que ni tan sols sàpigues exactament què està causant aquests sentiments fins més tard, quan s’hagin calmat prou perquè ja no aclaparin tota la resta que ocorre al teu voltant. Les emocions poden ser negatives o positives, però també poden ser neutres En altres paraules, és possible no sentir res en absolut. Les emocions són una resposta a un estímul, com l’olor de cafè recentment fet o el so de la pluja sobre la teulada. Sovint es descriuen com “una complexa cadena d’esdeveniments que comença amb un estímul extern i acaba amb una reacció interna”. Les emocions són necessàries per a experimentar eficaçment el món que ens envolta Les emocions són una forma de comunicació i ens ajuden a entendre el món que ens envolta. Ens permeten expressar els nostres sentiments, la qual cosa és una part important de la vida. Les emocions poden ser negatives o positives. Les emocions negatives més comunes són la ira, la tristesa i la por, però hi ha moltes altres com la gelosia o la culpa. Les emocions positives són, per exemple, la felicitat i l’amor, però també n’hi ha d’altres tipus, com l’excitació o la satisfacció. Entendre com funcionen les emocions amb els sentiments pot ajudar a afrontar millor els símptomes de l’Alzheimer Les emocions són una resposta als sentiments, i poden ser positives o negatives, o fins i tot neutres. Entendre les emocions és important per a fer front als símptomes de l’Alzheimer, perquè com més conscient siguis dels teus sentiments, més fàcil et resultarà reconèixer quan una emoció ha estat desencadenada per alguna cosa que va succeir abans en la teva vida (com un antic record). Esperem que aquest article t’hagi ajudat a comprendre la diferència entre sentiment i emoció, així com el seu funcionament conjunt.
Consells per a la nit de Sant Joan
Si hi ha algú en la teva vida que té Alzheimer, és una bona idea planificar amb antelació la Nit de Sant Joan. No voldràs que se senti confús o espantat per res del que ocorri durant la nit. Comença per fer una llista de les coses que vols fer i els llocs als quals vols anar Prioritza la llista, incloent-hi llocs que us resultin familiars i còmodes, així com llocs nous i emocionants. També pots crear una llista de possibles problemes que puguin sorgir i com podries manejar-los. Per exemple, si el teu ser estimat es perd o se separa de tu durant les festes, què has de fer? Si s’enfada o s’agita, què li calmarà? Si comença a deambular pel seu compte i no se li troba, amb qui has de posar-te en contacte per a demanar ajuda? Assegura’t que el teu ser estimat porta calçat i roba còmodes El següent pas és assegurar-se que el teu ser estimat porta calçat i roba còmodes. Si nedarà, assegura’t que la seva roba sigui fàcil de treure si es mulla, i no oblidis una tovallola! Considera la possibilitat de vestir-li amb roba fàcil de llevar (com a pijames o pantalons de xandall). Inclou descansos al llarg de la nit perquè el teu ser estimat pugui descansar i gaudir d’una estona tranquil·la · Divideix la nit en parts més petites. · Assegura’t que el teu ser estimat està còmode i té tot el que necessita, incloent-hi aigua, piscolabis i medicació si la necessita. · Dona-li l’oportunitat de descansar i relaxar-se fent pauses al llarg de la nit perquè el teu ser estimat pugui gaudir d’una estona de tranquil·litat entre tanta emoció. Una altra opció: Evita els focs artificials i crea una nit alternativa Hi ha moltes raons per les quals has d’evitar els focs artificials en la nit de Sant Joan. En primer lloc, si el teu ser estimat té demència, pot ser molt estressant per a ell estar exposat a sorolls forts com els focs artificials, i no gaudir-los. Existeixen alternatives als focs artificials tradicionals que poden ajudar-te a crear un esdeveniment segur i agradable per a tots els participants: Posa música de fons mentre encens espelmes al jardí (o a la casa) amb llums de diferents colors (també pots utilitzar llums LED de Nadal). D’aquesta manera, hi haurà molta llum sense fer massa soroll. També és bonic perquè crea ambient sense distreure de la conversa. És possible planificar amb antelació per a poder gaudir de tots els esdeveniments de Sant Joan sense preocupar-se que els altres necessitin cures addicionals La millor manera de passar-ho bé és planificar-ho amb antelació. Per a això, porta piscolabis i aigua, perquè tots puguin hidratar-se i refrescar-se durant l’excursió. Considera també la possibilitat de portar una mica de diners extres per si sorgeix alguna despesa inesperada durant la vetllada. Esperem que aquest article li hagi donat algunes idees sobre com planificar i aprofitar al màxim la nit màgica de Sant Joan.
L’estil de vida pot protegir el cervell
El cervell és un òrgan sorprenent. És capaç de coses increïbles, però també és susceptible de patir malalties que afecten la ment. Per a mantenir la salut del cervell, és important adoptar hàbits de vida saludables que t’ajudin a mantenir la ment desperta. Reduir l’estrès pot ajudar a disminuir el risc d’Alzheimer L’estrès contribueix en gran manera al desenvolupament i la progressió de la malaltia d’Alzheimer. Pot causar inflamació, la qual cosa pot provocar la mort de cèl·lules cerebrals i la pèrdua de memòria. A més, l’estrès provoca un augment dels nivells de cortisol, l’hormona que ens ajuda a respondre al perill, elevant la pressió arterial i la freqüència cardíaca, augmentant el metabolisme i la tensió muscular, però massa cortisol al llarg del temps pot causar problemes. Menjar aliments sans pot ajudar a prevenir malalties cerebrals Una dieta sana és una de les millors maneres de mantenir sa el cervell. Una dieta equilibrada inclou: – Aliments rics en vitamines, minerals i altres nutrients que ajuden a protegir el cervell. Entre ells estan el peix, la fruita seca, les verdures de fulla verda i els cereals integrals. – Aliments baixos en sucre o grassa, però que aporten calories per a obtenir energia, com les fruites o les verdures. – També és important beure molta aigua cada dia. Beure aigua ajuda a mantenir el cervell hidratat i pot protegir contra la deterioració cognitiva a mesura que s’envelleix. L’exercici també és important per a mantenir sa el cervell Tots sabem que l’activitat física és bona per al cos i la ment, però, sabies que també pot ajudar a prevenir malalties cerebrals? S’ha demostrat que l’exercici millora la memòria i la funció cognitiva en persones majors amb demència, a més de reduir en un 30% el risc de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer. L’atenció plena pot ajudar L’atenció plena és un estat mental de consciència en el qual un se centra en el moment present mentre reconeix i accepta els seus sentiments, pensaments i sensacions corporals. Es pot practicar de moltes maneres. Pots desenvolupar una pràctica diària simplement dedicant una estona del teu dia a asseure’t en silenci durant cinc minuts cada matí o tarda. També pots provar de meditar caminant, concentrant-te en les sensacions del teu cos mentre fas un volt al barri. Son i descans de qualitat El son és important per a la memòria i l’aprenentatge, així com per a regular les hormones i reduir l’estrès. Si tens problemes per a agafar el son, intenta no pensar en res estressant o pertorbador. Concentra’t en una altra cosa fins que la teva ment estigui relaxada i llista per a dormir. Si és possible, evita els dispositius electrònics almenys una hora abans de ficar-te al llit, emeten llum blava que pot alterar la producció de melatonina i dificultar el somni. Estimulació mental El cervell és un múscul, per la qual cosa necessita exercici per a mantenir-se sa. Una bona manera de fer-ho és desafiar al cervell amb coses noves, com aprendre un nou idioma o jugar als escacs. Intenta dedicar-te a un passatemps que t’obligui a pensar de manera crítica, com a trencaclosques de lògica o comprensió lectora. També pots provar de fer mots encreuats cada dia, són excel·lents per a mantenir la ment activa. Mantenir-se social i connectat Socialitzar amb amics i familiars és bo per al cervell. Pot ajudar-te a mantenir-se mentalment actiu, la qual cosa mantindrà la teva ment desperta a mesura que passi el temps. La socialització també ajuda a crear noves connexions entre les neurones del cervell, la qual cosa pot ser útil per a prevenir la malaltia d’Alzheimer o altres formes de demència en etapes posteriors de la vida. Un estil de vida sa és essencial per a mantenir un cervell sa El cervell és un òrgan que requereix un estil de vida sa per a mantenir la seva salut. L’estrès, els hàbits alimentaris poc saludables i la falta d’exercici poden ser perjudicials per al cervell. La millor manera de protegir el cervell és seguir un estil de vida saludable que inclogui una dieta equilibrada, exercici regular i tècniques d’atenció plena com la meditació o el ioga.
Les etapes de la malaltia d’Alzheimer
És important saber identificar les fases de la malaltia d’Alzheimer. A mesura que envellim, el nostre cos canvia i també ho fan les nostres necessitats sanitàries. És vital saber quins són aquests canvis i com ens afecten. És possible que no puguis prevenir o retardar aquests canvis, però pots començar a fer ajustos en el teu estil de vida ara si és necessari. Estadi 1: Deteriorament cognitiu prelleu En la fase 1, s’experimenta una pèrdua de memòria lleu. Pot ser que li costi recordar noms, dates o esdeveniments recents. Tanmateix, això no interfereix en la seva vida diària ni causa cap deteriorament funcional greu, com no poder anar a treballar. Estadi 2: Deteriorament cognitiu lleu L’estadi 2 és una forma més lleu de deteriorament cognitiu que pot ser difícil de distingir de l’estadi 1. Els símptomes inclouen dificultat per a fer tasques complexes, com planificar, organitzar i resoldre problemes. En aquesta fase, els símptomes no són tan greus com per a interferir en la vida quotidiana. Estadi 3a: Deteriorament cognitiu lleu a causa de la malaltia d’Alzheimer En aquesta fase, té més dificultats amb la memòria i el pensament. Pot ser que li costi recordar informació o noms i llocs, o que li costi continuar converses. També pot tenir problemes per a fer tasques senzilles, com quadrar la cartera o pagar les factures a temps. Estadi 3b: Deteriorament cognitiu lleu presimptomàtic a malaltia d’Alzheimer Es tracta d’una fase en la qual la persona presenta un deteriorament cognitiu lleu, però encara no és simptomàtica. Aquesta fase pot durar anys i no evolucionar cap a la malaltia d’Alzheimer. Els símptomes inclouen falta de memòria, dificultat per a concentrar-se, problemes de llenguatge i canvis de personalitat. Aquesta fase també pot denominar-se predemència o demència lleu. Estadi 4a: Malaltia d’Alzheimer moderada amb símptomes conductuals precoços La següent fase de la malaltia d’Alzheimer és l’EA moderada. En aquesta etapa, és possible que s’experimentin símptomes conductuals com apatia, irritabilitat, ansietat i depressió. També corre el risc de deambular o perdre’s, per això, és important que prendre precaucions contra la deambulació perquè el seu ser estimat no es faci mal ni es perdi mentre està sol. Estadi 4b: Malaltia d’Alzheimer moderada amb símptomes conductuals tardans i discapacitat funcional lleu Els símptomes més comuns de la malaltia d’Alzheimer són conductuals. Els símptomes conductuals inclouen la pèrdua d’habilitats socials, l’agitació i la deambulació. Significa que la persona és capaç de cuidar de si mateixa, però necessita ajuda per a dur a terme algunes activitats, com vestir-se o banyar-se. Estadi 5a. Demència lleu associada a discapacitat funcional global greu En l’estadi 5a, la persona presenta una demència lleu associada a una discapacitat funcional global greu. Pot considerar-se un estadi tardà de la malaltia d’Alzheimer i és més freqüent entre les persones amb síndrome de Down. Hi ha diversos símptomes, com a pèrdua de memòria, confusió de temps i lloc o problemes amb el llenguatge. Estadi 5b. Demència de moderada a greu associada a una discapacitat funcional global significativa i dependència En aquesta fase final de la malaltia d’Alzheimer, la capacitat de comunicació de la persona es veu greument limitada. El pacient pot ser capaç de respondre a preguntes senzilles, però no pot mantenir una conversa. Pot ser útil pensar en les etapes de l’EA La millor manera de comprendre les fases de la malaltia d’Alzheimer és reconèixer els primers signes i símptomes. Saber què fer quan algú té la malaltia d’Alzheimer t’ajudarà a gestionar la seva cura, a afrontar el seu diagnòstic, així com a fer plans per al futur. És important aconseguir ajuda aviat per a tenir més temps junts i menys estrès en la relació. Pensar en les fases de la malaltia d’Alzheimer t’ajudarà a comprendre com progressa la malaltia, a quins símptomes has de parar esment i com adaptar-te a cada etapa.
Beneficis de la mar per al nostre cervell
La mar és un lloc màgic. Té una energia especial que pot ajudar-te a relaxar-te i a dormir millor, però també aporta molts altres beneficis per a la teva salut. Existeixen molts tipus d’aigua salada en el món, però la majoria de la gent només coneix un: la sal marina. No obstant això, com a curiositat, aquesta no és l’única forma d’aigua salada que existeix en el nostre planeta, també hi ha llacs salats i pantans amb minerals que tenen efectes sorprenents en el nostre cos. En la mar podem trobar protecció contra la malaltia d’Alzheimer La mar és bona per al nostre cervell. Té efectes positius sobre el nostre sistema immunitari, el cor, la circulació sanguínia i l’estat d’ànim. Se sap que les persones que passen temps en la mar tenen menys probabilitats de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer que les que no ho fan. De fet, molts estudis han demostrat que banyar-se sovint en aigua de mar pot ajudar a prevenir la demència. Les persones que viuen prop de la mar tenen molt menys risc de desenvolupar Alzheimer que les que no viuen prop d’ella Segons una recerca realitzada per la Universitat de Califòrnia a Los Ángeles (UCLA), el risc de patir Alzheimer entre les persones que viuen prop dels oceans es redueix en un 50%. A més, aquesta dada ha estat confirmada per altres estudis duts a terme en diferents països, com Dinamarca i el Japó. Estar prop de la mar és beneficiós per al cervell Quins són els beneficis de la mar per al nostre cervell? La mar té efectes positius sobre el nostre sistema immunitari. Ajuda a mantenir sans ossos i músculs en aportar magnesi. A més, passar temps prop de l’oceà pot ajudar-nos a relaxar-nos i a reduir els nivells d’estrès, la qual cosa pot millorar la qualitat del somni. La mar està plena de minerals que són bons per al nostre cervell. La sal de l’aigua ens ajuda a absorbir més nutrients, la qual cosa pot millorar la nostra memòria i concentració. El sol també ens ajuda a produir vitamina D, que millora la salut mental. L’aigua blava, el so de les onades i l’aire salat poden tenir un efecte positiu en el nostre estat d’ànim, el nostre somni i la nostra salut en general. La mar és bona per al cor i la circulació sanguínia Si t’interessa mantenir una bona salut, la mar és un excel·lent punt de partida. Conté molts minerals, com a iode i magnesi, que ajuden a regular el metabolisme. L’aigua també estimula els vasos sanguinis i ajuda a millorar la circulació. A més, s’ha demostrat que l’aigua de mar redueix la pressió arterial i prevé les malalties cardíaques en disminuir els nivells de colesterol en l’organisme. La mar afavoreix la relaxació i ajuda a dormir millor La mar és un sedant natural. L’aire marí és un antihistamínic natural, conté molt oxigen, la qual cosa afavoreix la relaxació i ajuda a dormir millor. Com no aprofitar tots aquests beneficis que ens aporta? Esperem que t’animis a visitar-ho després de llegir aquest article! Ara que s’acosta el bon temps, és el moment ideal per a preparar una sortida amb el teu ser estimat, sigui per a passejar, nedar o fins i tot, simplement, estar.
El valor de la paciència en l’Alzheimer
Si tu mateix o un ser estimat patiu la malaltia d’Alzheimer, saber què esperar pot ser útil. La malaltia progressa amb el temps, per la qual cosa és valuós comprendre com afecta la capacitat per a comunicar-se i interactuar amb els altres. Aquest coneixement també pot ajudar-te a ser més pacient a l’hora d’enfrontar-te als comportaments i errors inesperats que formen part d’aquesta malaltia. La malaltia és progressiva La malaltia d’Alzheimer és una malaltia que empitjora amb el temps. Això pot ser frustrant per a tots els implicats: el pacient que continua oblidant coses i els cuidadors que han de repetir les coses diverses vegades. La frustració pot ser especialment aguda per als familiars que volen que el seu ser estimat recordi els seus records favorits de fa anys o fins i tot el que va passar la setmana passada. Però no desesperis, hi ha estratègies que pots utilitzar per a mantenir la paciència amb el teu ser estimat i fer que se senti còmode mentre viu aquesta difícil etapa de la seva vida. Comprendre la malaltia ajuda a ser més pacient, t’ajudarà a centrar-te en el més important, la relació amb el teu progenitor o el teu ser estimat, que sempre ha de tractar-se amb amor i respecte, passi el que passi en la seva vida o en la teva. Tingues paciència i calma amb tu mateix i amb el teu ser estimat · Intenta no enfadar-te ni frustrar-te sense pensar. ·Accepta el fet que probablement hauràs de repetir les coses més d’una vegada. ·No és personal si el teu ser estimat no entén el que li estàs dient, intenta no sentir-te ferit per això. · No tinguis por de demanar ajuda a altres persones que puguin saber més que tu sobre la malaltia d’Alzheimer o que hagin passat per experiències similars. La paciència ajuda a alleujar la frustració pels repetits errors, malentesos i lapsus de memòria que formen part de la malaltia Una de les coses més rellevants que pot fer és aprendre a ser pacient amb el teu ser estimat. La perseverança també pot ajudar-te a gestionar les teves pròpies emocions quan la paciència s’esgota o quan tens ganes d’abandonar per complet la comunicació perquè és massa dur tornar sobre alguna cosa que ja s’ha dit diverses vegades de formes diferents. Escoltar pacientment pot semblar una cosa senzilla, però sovint no és suficient per a una persona que pateix la malaltia d’Alzheimer. Necessiten que entenguem el que estan dient abans de respondre, perquè no afegim més confusió a una situació ja per si mateixa confusa en malinterpretar el que ha dit abans el nostre ser estimat, que té dificultats per a comunicar-se eficaçment a causa del deteriorament cognitiu causat per la demència. La malaltia d’Alzheimer pot ser molt frustrant. Pot ser que sentis que el teu ser estimat està sent difícil a propòsit o que simplement no li importa com les seves accions afecten als altres. Però aquesta malaltia pot afectar la forma en què una persona processa la informació i pren decisions, per la qual cosa és important tenir paciència quan es tracta amb algú que pateix demència.
Beneficis de l’envelliment actiu
Envellir activament significa fer qualsevol cosa que faci que el teu cor bombi i el teu cos es mogui, des de fer un volt pel barri de tant en tant fins a practicar un esport d’equip o aprendre un nou idioma o fins i tot a ballar. Els beneficis de l’envelliment actiu Els beneficis de mantenir-se actiu a mesura que s’envelleix són molts. Des del punt de vista físic, mantenir-se en forma pot ajudar a reduir el risc de cardiopaties i accidents cerebrovasculars, millorar la qualitat del somni i disminuir la tensió arterial. Des del punt de vista de la salut mental, mantenir-se actiu s’ha relacionat amb la reducció dels nivells d’estrès i depressió, al mateix temps que augmenta el funcionament cognitiu. De fet, estudis recents han demostrat que l’exercici regular pot fins i tot prevenir la malaltia d’Alzheimer en persones majors. Millora la qualitat de vida Hi ha moltes maneres de millorar la qualitat de vida de les persones grans. Una d’elles és augmentar l’activitat física, que pot ajudar a prevenir o retardar malalties. Altres mètodes són millorar la salut mental i els vincles socials. Redueix l’estrès, la depressió i l’ansietat L’estrès, la depressió i l’ansietat estan relacionats. L’estrès pot provocar depressió i ansietat, la qual cosa al seu torn pot fer-te més propens a sofrir més estrès. Tant l’exercici per al cos, com l’estimulació cognitiva per a la ment, poden ajudar a reduir els símptomes. Millora les funcions cognitives Les funcions cognitives són els processos mentals que subjauen al pensament, la memòria, el llenguatge i les emocions. Aquestes capacitats cognitives constitueixen una part important de com aprenem i pensem sobre les coses. També són valuoses per a la vida quotidiana, ja que ens ajuden a recordar on hem deixat les claus o què hem de fer a continuació. En mantenir-nos actius ajudem a cuidar-les! Disminueix el risc de malaltia d’Alzheimer i demència Pots reduir el risc de patir Alzheimer i demència mantenint-te actiu a mesura que envelleixes. Alguns exemples d’activitats d’envelliment actiu són: Assegura’t que l’activitat que triïs encaix en la teva rutina diària, així com és rellevant no sols quin tipus d’exercici fem, sinó també amb quina freqüència ho fem. La veritat és que hi ha molts més beneficis dels que podríem enumerar aquí, però aquests són alguns dels més importants. Si vols mantenir-te sa a mesura que envelleixes, és important mantenir-se actiu i fer activitats físiques i, al mateix temps, mantindran la teva agilitat mental mitjançant exercicis estratègics d’entrenament cerebral.
La gestió emocional en l’Alzheimer
Si t’han diagnosticat la malaltia d’Alzheimer, és normal que sentis una sèrie d’emocions, però pots acabar sentint-te aclaparat per elles. És important recordar que, encara que la malaltia estigui diagnosticada i no tingui cura, tens cert control sobre com afecten aquests sentiments a la teva vida. Comprendre i acceptar la situació El primer pas per a gestionar les teves emocions és acceptar el diagnòstic. És normal que les persones amb malaltia d’Alzheimer (EA) i els seus cuidadors tinguin una sèrie de sentiments sobre el diagnòstic, com a tristesa, empipament o culpabilitat. Una vegada acceptada la situació, serà més fàcil per a tots dos obtenir ajuda d’altres persones que puguin donar suport o ajudar en la teva cura o la del teu ser estimat. Reconèixer les emocions que sorgeixen Quan es tracta d’emocions, pot ser que et preguntis si són normals o no. La resposta és sí, les emocions formen part de la vida i són una resposta sana a les situacions estressants. No obstant això, algunes persones tenen dificultats per a expressar els seus sentiments o comprendre les emocions dels altres. Les emocions poden anar des de la tristesa fins a l’empipament, però a vegades també sentim emocions positives com l’alegria, l’excitació i l’amor, i això és igual d’important! No deixis que la culpa s’interposi en el teu camí El sentiment de culpa és una reacció natural a la situació, però és important no deixar que s’interposi en el teu camí. No tens control sobre què ha ocorregut ni sobre el que ocorrerà. En lloc de sentir-te culpable per les coses que no pots fer, centra’t en les que sí que són a la teva mà. Està bé tenir emocions negatives sobre el que estàs experimentant No passa res per tenir emocions negatives sobre el que estàs vivint. A vegades pots estar enfadat, trist o frustrat. Aquests sentiments són reals i vàlids. No estàs sol en els teus pensaments o emocions, moltes persones amb demència experimenten coses similars. Pots obtenir suport d’altres persones que han estat en el teu lloc parlant amb altres cuidadors o unint-te a un grup de suport per a persones que viuen amb la malaltia d’Alzheimer (EA). A pesar que t’hagin diagnosticat la malaltia d’Alzheimer, pots controlar les teves emocions És important recordar que, encara que t’hagin diagnosticat la malaltia d’Alzheimer, pots controlar les teves emocions. És possible que no puguis controlar la malaltia en si o com reaccionen els altres davant ella, però hi ha coses que sí que són a la teva mà. Recorda, no estàs sol en aquest viatge. Hi ha milers de persones com tu que han passat pel que estàs passant ara o passaran en el futur. Poden oferir-te suport, consells i ànims, així com donar-te un exemple de com una altra persona va afrontar situacions similars. Les Associacions de Familiars de persones malaltes d’Alzheimer (AFA) ofereixen suport, informació, organitzen tallers de formació i activitats, no sols per als familiars, sinó també per als malalts, amb l’objectiu d’alleujar la càrrega de familiars i cuidadors. Consulta la teva AFA més pròxima!